江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

做总比不做强：即便是5分钟的日常运动锻炼都对您的身体有益哦

如果您今天没有足够的时间锻炼身体 ， 是不是应该放弃这一天的锻炼计划呢？
错误！您可以在短短五分钟的时间里体会到锻炼出汗的好处 。 您没看错：五分钟 。 还在怀疑吗？继续阅读本文 ， 了解更多有关微锻炼如何增进健康和增强身体的信息吧！做总比不做强：即便是5分钟的日常运动锻炼都对您的身体有益哦
文章图片
5分钟的锻炼有帮助吗？
您可能从未考虑过仅仅花五分钟来锻炼 ， 这听起来没有足够的时间来对身体产生有益的影响 ， 但这并不意味着简短的高强度锻炼无济于事 。 定期运动的好处包括从减肥、到获得更好的睡眠、再到增强体能水平 。 保持健康也可以极大地帮助您提高自信心 。 研究人员发现 ， 即使是一分钟的锻炼 ， 对于您保持健康和活跃都是有帮助的 。科学怎么说：美国犹他大学的一项研究表明 ， 您一整天要做的所有零碎的运动都可以累加起来 。 实际上 ， 即使只有一分钟的“快速”移动也会产生明显的影响 。
与对照组相比 ， 将短时间的高强度运动融入日常生活的女性的体重指数（BMI）发生了小幅度的下降很小 ， 男人也有类似的结果 。 在短暂而激烈的运动中消耗的卡路里使妇女的体重比不运动的妇女轻了约1/2磅 。 进行这些快速运动训练的男人和女人的肥胖几率也下降了 。 这其中的关键是要提高运动的强度 ， 而不是只关注运动时间的长短 。 肥胖杂志上发表的另一项研究表明 ， 将运动分成几小段对控制食欲是有意义的 。 一组肥胖的参与者每天进行一小时的运动 ， 而另一组则进行12次为期五分钟的锻炼 ， 两组参与者的总运动时间是一致的 。 最后发现两组参与者的血液中 ， 控制食欲的激素含量相似 ， 没有显著差异 。 然而 ， 进行短时间锻炼的小组表示 ， 他们的饱腹感明显增强 。 换句话说 ， 通过每次五分钟的间歇性锻炼 ， 他们的能够更好地控制他们的食欲了 。 您可能还听说过Tabata锻炼法 。 Tabata锻炼实际上是每次四分钟的高强度间歇训练锻炼 ， 这个锻炼组合包含20秒钟锻炼+10秒钟 ， 重复八次 。 目前关于Tabata锻炼法已有大量专业研究 ， 结果表明短暂间歇训练法大大改善了人体的无氧和有氧代谢系统 。 【做总比不做强：即便是5分钟的日常运动锻炼都对您的身体有益哦】这一切听起来不错 ， 但您可能会觉得在繁忙的日程安排中甚至找不到五分钟的锻炼时间 。 所以 ， 要使运动融入到日常习惯中去的话 ， 您很需要一些找时间的技巧 。
做总比不做强：即便是5分钟的日常运动锻炼都对您的身体有益哦
文章图片
利用电视广告时段来锻炼：在电视节目继续播放之前 ， 您可以起身做跳跃式运动、或起身做俯卧撑 。 在做日常工作（例如刷牙）时进行锻炼：您可以同时做些垫脚尖、小腿提高之类的动作 。 在手机上设置提醒以激发您全天运动：您可以关闭办公室的门做瑜伽 ， 或在工作休息时走一小段路 。 尽量以步行替代开车；尽量走楼梯替代坐电梯；停车的时候可以尽量停在离商店较远的地方 ， 这样您可以多走几步路 。 划重点：保持运动习惯才能获得最佳成果 。 坚持一段时间后 ， 您可以调整锻炼方式 ， 从而使运动更好地融入您每一天的生活中去 。您可以将手表或手机设置为五分钟闹铃 ， 并尝试进行尽可能多的体育锻炼 。 您可以进行俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 木板 ， 下蹲 ， 跳跃 ， 弓步 ， 就地慢跑等 。 只要坚持下去 ， 并尝试达到可能的最高强度即可 。 完成后 ， 别忘了喝大量的水！
是的 ， 一次只需运动五分钟 ， 就可能在许多方面对您的健康有益 。 如果仍然不确定5分钟是否足够 ， 请尝试执行以上锻炼方式 ， 当您终于完成时 ， 请感受一下五分钟是否可以使您的心脏加速跳动？实际上 ， 做点什么、总比什么都不做要好 。 所以 ， 行动起来吧！
参考链接：
https://www.healthline.com/health/5-minute-daily-workout-routines-really-beneficial


    推荐阅读


    上一篇：对于女孩子来说，多吃以下11种食物有效提高代谢燃脂肪，帮助减肥

    下一篇：高考临近，多吃这早餐，营养料足又美味，早餐吃上两个，饱足抗饿