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掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了

那些能够坚持完成自己目标的人 ， 没有一个是不具备强大的决心和毅力的 。
在通往目标的道路上 ， 意志力几乎发挥着至关重要的作用 。
如果你对原本要坚持的事情 ， 时常感到懈怠、懒散 ， 你需要知道怎么让自己更有意志地去完成事情 。
幸好的是 ， 意志力可以被知识化、系统化地概括出来 ， 变得简单而且易于实践 。
以下介绍的这十二个技巧 ， 就可以帮助你更好地发挥出意志力的作用 ， 让你能够坚定地让自己朝着既定的目标前进 ， 克服困难 ， 直到实现目标 。
掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了
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技巧一 ， 想清楚哪些事情对你来说事最重要原理：
人类的行为总是出于某些特定的目的 ， 而我们对于目标的渴望程度 ， 决定了意志力的付出 。
那些能够将目标与自身需求统一起来的人 ， 才能够更好地控制自己的情绪和感受 。 所以 ， 想要聪明地利用意志力助我们一臂之力 ， 关键是要了解自己这个目标 。
建议：
问一问自己以下问题：
1 ， 你为什么会设定这个目标？
2 ， 这个目标是否与你的需求相匹配？
3 ， 就算不实现这个目标 ， 是不是也没关系？
4 ， 现阶段 ， 这个目标对你很重要吗？
我们大脑同一时间只能专注一个目标 ， 所以当你开始行动时 ， 尽量构建好专注这个目标的条件 。
技巧二 ， 做任何决定 ， 都会削弱我们的意志力原理：
做决定会动用到我们的大脑能量 ， 而动用的能量越多 ， 我们的血糖水平就会下降 。 当下降到一定程度 ， 我们下一次用来抵抗诱惑、约束思维、抑制冲动的意志力就会减弱 。
所以 ， 当我们疲于做决定的时候 ， 我们就会倾向避免或推迟选择 ， 或者选择阻力最小的方法 ， 甚至干脆什么都不管 。
建议：
审视自己每天对某些事情做出的决定最多 ， 然后尽量减少那些不必要的决定；做事之前 ， 尽可能减少选择 ， 让大脑保存充足的能量应对坚持的目标上 。
掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了
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技巧三 ， 每一次抵制诱惑 ， 都会耗费一定的意志力 。原理：
跟技巧二同理 ， 当诱惑出现之后 ， 想让自己专注于当前的目标 ， 我们就需要耗费意志力去对抗这些诱惑 。 而每一次对抗 ， 都会削弱我们的意志力 。
我们的大脑有一套生存程序 ， 喜欢用最小的能力去做事 ， 同时希望享乐能够最大化 。 而抵制诱惑 ， 是一种“反生存程序”的做法 。
建议：
所以 ， 当你开始进行目标时 ， 务必远离那些干扰和诱惑 。 如果你看不到、听不到、接触不到、感受不到那些诱惑和让你分心的干扰因素 ， 它们就不会对你的目标构成威胁 。
技巧四 ， 任何情绪上或身体上的压力 ， 都会削弱你的意志力原理：
干扰因素分为外部因素和外部因素 。 外部因素指手机、电视、游戏、噪音、闲谈这些事物 。 而内部因素指的就是你当下的心情和精神状态 。
在紧张和压力情绪下 ， 我们是无法明智地运用自己的意志力的 ， 而所有能让我们身体放松、精神舒畅的事情 ， 都可以帮助我们更好地运用意志力 。
建议：
请注意保持身体舒适和精神愉悦 ， 可以通过呼吸冥想让血液中的应激激素水平下降 。
同时 ， 要有充足的睡眠、均衡的饮食以及良好的工作环境 ， 这样才有足够的经历去抵抗自己周边环境中 ， 那些诱惑或令人分心的因素 。
掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了
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技巧五 ， 利用潜意识的力量原理：
我们可以通过所有感官来描述自己对目标的感受 ， 这会使我们的意志力变得更强 ， 并让意志力更快、更高效地发挥作用 。
当你将自己的目标与所有感官联系在一起后 ， 你的大脑的右半球会被激活 ， 然后你的目标就会在无意识中被大脑储存下来 ， 从而在执行的过程中 ， 会激发更多动力 ， 也会不知不觉节省更多的意志力 。
建议：
反复憧憬你的目标 ， 想象你到达目的地后的具体情况 ， 在自己心中描绘出胜利后的图像；想象胜利后的感受 。 看看自己站在“成功的山顶”时 ， 会用什么姿态去表达内心的兴奋 。
你动用的感官越多 ， 对这种未来的愿景想象得越是具体 ， 你行动起来就越容易了 。
技巧六：运用“事件——时间——方法——计划”这个方式行动原理：
能够有意识操控自己行为的人 ， 实现个人目标的可能性会更大 。
也就是说 ， 如果你很清楚知道 ， 接下来要做的事有哪些步骤 ， 你就比那些对要做什么事而一无所知的人 ， 更容易实现目标 。
同样是看书 ， 前者如果清楚知道今天看多少页 ， 看到什么程度 ， 如何看 ， 那么他就比后者那种随便看看书的人 ， 更能够完成想要做的事情 。
建议：
所以 ， 当你开始着手为自己的目标奋斗时 ， 为自己制定一个“事件——时间——方法——计划”型的详细清单 ， 将目标拆分为一个个子目标 ， 将做的事情细分成不同的步骤 。
事先考虑一下 ， 为了实现这个目标 ， 你可能会遇到哪些障碍 ， 需要采取什么样的应对措施？通过运用这些方法 ， 你的行动就会变得更加顺利 ， 你也不会容易专注其中 。
同时 ， 每天都要审视目标的进度 ， 看看自己当天为了目标都做了哪些事情 。 这种反思 ， 可以让你更好地将注意力集中在目标上 。
掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了
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技巧七 ， 懂得针对性地奖励自己原理：
通过一些小小的、有针对性的自我奖励 ， 我们更能够轻松地战胜自己 ， 并且在通往成功的道路上 ， 坚持得更久 。
每当你完成目标的一个小任务 ， 就给自己一个小奖励 ， 每完成一个阶段 ， 就给自己一个大一点的奖励 ， 这样就可以在我们的大脑构建出“奖励模式” ， 激活奖励系统 。
建议：
你可以把那些让自己觉得紧张劳累的日常活动 ， 与一个令人愉快的奖励计划结合起来 。 例如你完成今天的阅读任务 ， 就可以玩上几盘游戏放松一下 。
而奖励的形式分为三种：
1 ， 及时自我奖励 ， 完成一个小阶段就立刻给自己奖励；
2 ， 无特定规则的自我满足 ， 完成小任务后 ， 想做什么就做什么；
3 ， 恰当的自我满足 ， 给自己一次符合行动的奖励物品 。
通过这些奖励 ， 我们每次的坚持 ， 就会带来更多的动力了 。
技巧八 ， 使用“10分钟小窍门”去对抗诱惑原理：
当你遇到诱惑时 ， 让自己先等待个10分钟 ， 可以缓冲你满足需要的迫切渴求 。
神经科学家研究发现 ， 即使是短短10分钟的等待时间里 ， 我们大脑中“及时享乐”的反应也足以改变 ， 从而影响到我们的选择 。
建议：
所以 ， 当及时行乐的诱惑出现在你眼前时 ， 只要延迟10分钟 ， 大脑就会将其推迟为未来的奖励 。 在面临艰辛的任务想要退缩或者放弃时 ， 让自己再多坚持10分钟 。
当10分钟后 ， 如果你还是想要满足那种需要或者还是想放弃艰难的任务时 ， 才再去做 。
掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了
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技巧九 ， 反复练习自己的坚持直到成为习惯原理：
人们有90%的日常行为都是日复一日 ， 在无意识的重复中进行的 ， 这些行为不会耗费我们太多的注意力 。 因为它们是一种“自动化”的行为 。
如果我们能够把要做的事情 ， 将其变成习惯性的自动化行为 ， 那么这时我们的坚持 ， 就会更加容易 ， 也不需要为此做出自我控制的举动 。
建议：
某种新行为从出现开始 ， 最短需要21天 ， 最长需要6到9个月的反复练习 ， 才能形成一种自动化的行为 。 例如我们驾驶汽车 ， 怎么控制油门和制动 ， 已经成为自身的本能反应 。
想要自动执行新的行为 ， 我们必须定期重复练习 。 选择一个适合的环境 ， 保证每天练习一次或几次 。
技巧十 ， 学会如何强化你的“自我效能”原理：
相信自己有能力解决问题、处理问题 ， 这种信念就是“自我效能” 。
一个自我效能强的人 ， 不管做什么都会充满力量 ， 浑身是劲 ， 遇到问题也会排除万难、不惧挑战 。 而自我效能低的人 ， 无法确定能够贯彻自己的意愿和计划 ， 他们就会觉得实现目标是很困难的事情 。
建议：
不断告诉自己 ， 一定能够解决到问题 。 最好从某方面去积累和提高你的自我效能 。 例如通过解决一些小问题 ， 不断获得成就感 ， 以此提升自我效能 。
当你相信自己在这方面有能力解决问题 ， 在未来再次遇到类似的问题时 ， 你也会相信自己对此有更好的掌控力 。
掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了
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技巧十一 ， 懂得处理脑海中的干扰原理：
来自外部的干扰比较好应付 ， 只要隔绝干扰源 ， 我们就能够“耳根清净” 。 但应对来自内心的干扰就比较困难 ， 因为我们每个人都可能会遇到“蔡加尼克效应” 。
蔡加尼克效应指的是 ， 我们总会不停惦记着未完成的任务和未达到的目标 ， 而当一个任务彻底结束的时候 ， 我们在头脑中与其有关的思考也会随之停止 。
建议：
当你为目标而努力的时候 ， 突然在脑海中想到一个东西而导致自己分心 ， 出现蔡加尼克现象 ， 为了保持专注力 ， 我们可以先把让自己分心的事情写下来 ， 安排好顺序 ， 并提醒自己：当手头上的工作完成之后 ， 再开始着手处理这些分心的任务 。
这样我们就能够减低内部干扰对我们产生的影响了 。
技巧十二 ， 找到让你提升意志力的环境原理：
我们身处的环境 ， 也会对我们的意志力产生影响 。 因为我们大脑中的镜像神经元 ， 会回应人类同胞的所有动作 ， 回应周围人的所有情感 。
当你处于一个周围人都非常努力的环境时 ， 你也会做出类似的行为 。 当你身边的人 ， 都是那种懒散、拖延的人时 ， 你也会受到他们的影响 。
建议：
想要增强意志力 ， 你最好选择与自己有着共同目标或者一致行为模式的人待在一起 ， 或者选择那些能够起到榜样作用的人 ， 作为自己努力的参考对象 。
注意你周围的人 ， 看看哪些人能够给予你支持 ， 哪些人会妨碍你 ， 哪些人会相信你 ， 哪些人会怀疑你 。
找到一个适合自己努力的环境 ， 会让你对目标的坚持更加容易水到渠成 。
【掌握这十二个技巧，你再也不怕坚持目标时，缺乏意志力了】记住 ， 有意识控制注意力 ， 是让我们成功的关键 。


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