良润烘焙刷脂，请收下这6款杂粮饭，搭配合理全面，健康减脂不缺营养( 二 )
2.接着将红米和糙米用清水淘洗干净 ， 洗一两遍即可 ， 切勿洗太多次了 ， 否则营养物质易流失 ， 再用清水浸泡4个小时以上 ， 清水的量要没过杂粮 ， 煮之前加入洗净的大米 ， 混合均匀 ， 继续用清水浸泡片刻 。
3.杂粮浸泡过以后体积会稍微膨胀 ， 沥干水备用 。
4.脱糖饭煲里加入适量清水 ， 水量添加到提示的水位处 ， 150克米大约1量杯左右 ， 只够1个人吃的饭量 。 一般大米和水的配比为1：1.3
5.在电饭煲的内胆里加入浸泡好的大米、糙米和红米 。
6.把内胆放入电饭煲中 ， 合上盖子 ， 选择"低糖饭”功能键 ， 开始煮饭 。 程序结束后打开锅盖 ， 香喷喷的杂粮米饭就煮好了 。
黑米燕麦杂粮饭
by：茹絮
食材：
大米150克 红米30克 黑米30克 燕麦仁30克 糯米30克 水适量
本文插图
做法：
1.准备好材料 ， 将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用
2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净 ， 放入脱糖饭煲 ， 加入清水 ， 水量跟米齐平即可 ， 水量不可超过米平面的1厘米
3.启动蒸饭功能 ， 屏幕闪烁5秒后直接进入开始蒸煮 ， 大概2分钟后 ， 脱糖电饭煲显示屏就会时间是22分钟
4.十多分钟后 ， 电饭煲会自动过滤掉米饭中的米汤和淀粉到下面的积水盒 ， 这和我们平时用的电饭煲不一样呢 ， 多了这一步米汤分离 ， 对糖尿病患者可有大作用
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