上了岁数腰酸腿抽筋怎么办？豆腐跟荠菜一起吃，骨骼越来越健康
前段时间 ， 隔壁张阿姨半夜总是小腿抽筋 ， 有时候好长时间都缓不过来 ， 这可把张阿姨愁坏了 。 后来到医院检查才知道 ， 原来张阿姨的骨密度值太低 ， 是得骨质疏松了 。
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说起骨质疏松 ， 很多人并不陌生 ， 尤其是女性 ， 因为女性骨质疏松的发病率通常是男性的6-10倍左右 。 通常情况下 ， 绝经期前后的女性患病率最高 。
很多人以为我们身体里的骨量是一成不变的 ， 但其实每个成年人都有可能面临骨质疏松 。 因为正常人的骨量在30岁左右时达到人生的“高峰期” ， 过了35岁以后 ， 骨质就会开始慢慢流失 ， 这个时候如果自身储备的骨量不足 ， 那么罹患骨质疏松的概率就会明显升高 。
而骨质疏松这种疾病 ， 很可能通过父母遗传给子女 ， 尤其是母亲患有骨质疏松症 ， 那么子女发生驼背、腰酸背痛、骨折的风险会比常人高很多 。
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我们应该怎样预防骨质疏松呢？推荐您一道菜：
日常生活中 ， 大家一定不要忽视补钙这个环节 ， 我推荐您经常吃一道菜——荠菜豆腐羹 。
豆腐不用多说 ， 豆制品是有名的高钙食物 ， 以卤水豆腐也就是北豆腐为例 ， 每100g北豆腐中含有138mg的钙质 ， 而荠菜更是常见绿叶菜中 ， 含钙量比较高的蔬菜 ， 每100g大约有294毫克钙质 ， 比牛奶还高 。
经常吃这盘菜 ， 可以有效地补充钙质 ， 同时还能起到降低胆固醇和调节血脂的作用 。
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不过我要提醒您的是 ， 荠菜中含有一定量的植酸草酸 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 建议您在做菜前一定要焯一下水 ， 这样可以将大部分草酸、植酸处理掉 。
除了豆制品和绿叶菜 ， 奶制品更是必不可少的补钙食物 。 每天一杯牛奶不仅能够为人体提供充足的钙质 ， 同时还能补充多种脂溶性维生素 ， 比如维生素D、维生素K等 ， 这些物质可以起到促进钙吸收的作用 。
如果维生素D补充不足 ， 那么吃再多的钙也无济于事 。 除了食补 ， 晒太阳也是补充维生素D的好方法 ， 每天半小时到一小时户外运动是非常必要的 。
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有些人说了 ， 得了骨质疏松每天吃钙片就行了 ， 还需要食补吗？其实缺乏运动或体力劳动 ， 也是导致骨质疏松的重要原因之一 ， 所以不光要“食补”、“药补” ， 最好还能“动补” 。
【上了岁数腰酸腿抽筋怎么办？豆腐跟荠菜一起吃，骨骼越来越健康】对于骨质疏松的问题 ， 你还有什么疑问吗？不妨在下方留言告诉我们 ， 跟大家一起分享你的生活经验 。
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