7 个船式变体，考验瑜伽进阶者核心力量，快来挑战吧
玛丽莲梦露都钟爱的这个瑜伽体式 ， 你确定不试一下？
练习船式不仅可以有效减少腹部脂肪 ， 还可以强化腰背力量 ， 曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者 ， 更是瑜伽船式的忠实实践者 。
文章图片
所以小编分享7个船式变体 ， 充分考验瑜伽练习者的深层核心力量 ， 喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧！
01
文章图片
从半船式进入 ， 注意坐骨着地骨盆向前转动保持腰背部挺直收紧核心 ， 双手放在身体两侧停留5个呼吸后伸直双腿进入完全船式 ， 停留5个呼吸02
文章图片
保持在半船式的准备姿势核心收紧 ， 腰背部挺直双手和双腿随呼吸上下移动保持动态练习12次03
文章图片
保持在半船式的准备姿势双手合十放在胸前呼气 ， 身体扭转向右侧吸气还原 ， 呼气扭转向左侧保持动态练习12次04
文章图片
继续保持在半船式的准备姿势呼气收紧核心 ， 左腿伸直向前右手伸直向后 ， 吸气 ， 还原呼气 ， 右腿伸直向前 ， 左手向后保持动态练习12次05
文章图片
从半船式准备 ， 呼气收紧核心双手抱小腿前侧 ， 身体滚动向后吸气 ， 还原到半船式这个动作极考验核心力量保持动态练习12次06
文章图片
继续保持在半船式的准备姿势呼气 ， 收紧核心 ， 身体向后腰部贴地 ， 肩胛骨以上离地地面双腿绷直离地面约30度停留3个呼吸后还原半船式保持动态练习5-8次【7 个船式变体，考验瑜伽进阶者核心力量，快来挑战吧】07
文章图片
保持半船式的准备姿势 ， 双手放膝盖窝呼气收紧核心 ， 腰背挺直 ， 伸直双腿吸气 ， 还原 ， 保持动态练习12次Tips：练习船式 ， 除了需要骨盆向前转动 ， 让坐骨更好着地 ， 背部才能更好的挺直 ， 而且练习船式需要充分收紧核心及启动髂腰肌的的屈髋力量才行！
所以 ， 一个瑜伽体式 ， 可以检验出你身体哪些环节需要加强噢！
推荐阅读
![[岁月廷湖]南美巴铁开辟秘密航线，抢运大批国产N95口罩，严防被美国截胡](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200420/20200420072543150661a_t.jpeg)
- 意媒：尽管有意，但罗马还未向博纳文图拉开出正式报价
- adolbook14 2020增强版正式预售，有颜值强性能，性价比之王
- 沂山脚下藏了一片小山水？中式庭院拍古风大片，带娃仰望满天星河
- 准备进场信号指标(副图)源码！
- 微软 Win10 版本 2004 正式版将在下周开启推送
- 零售马云“预言”再次被确认，未来电商将被淘汰，出现了新模式
- 《月上重火》正式官宣，罗云熙陈钰琪携手演绎热血侠情江湖
- 王者荣耀：正式服英雄大改！嬴政、露娜削弱，坦克的克星来了！
- 和平精英：吃鸡战场里僵尸模式回归，你的快乐就又多了一份
- 今年的浪漫春夏，法式优雅穿搭你知道还有哪些