30 岁老炮零基础练散打，是不是太晚了？
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散打是不是要从小开始练？我25岁了 ， 可以练习散打吗？我都过30了还可以学散打吗？很多散打爱好者会有诸如此类的疑问 。
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在回答以上这些问题前 ， 不妨先看这样一个故事 。
哈里·利伯曼年过八十 ， 每天靠下棋打发日子 ， 一天在公园下棋的时候碰到一位画家 ， 画家建议他不如学绘画 。
老人问：“我连画笔怎么拿都不知道 ， 怎么作画呢？”
画家说：“你可以去试一试呀 。 ”
老人想对呀 ， 不试怎么知道呢？这一试 ， 竟与绘画结下了不解之缘 。
【30 岁老炮零基础练散打，是不是太晚了？】几年以后 ， 哈里·利伯曼成了美国著名画家 。
可见 ， 年龄不是学习的阻碍 ， 我们常说“有志者事竟成” ， 如果你学习散打不是为了打职业比赛、不是为了要扬名立万 ， 有什么不可以的呢？不可否认 ， 年龄大学起来相对困难一些 ， 可是学什么不需要努力和付出呢？
普通人想学散打 ， 先要清楚几个问题 。
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一、正视学习问题
首先 ， 正视学习散打的目的 。 客观地说 ， 14岁到18岁是学习散打的黄金年龄 ， 像是很多专业的散打冠军 ， 多会选择在30岁左右退役 ， 因为这个年龄段人的爆发力、反应力、体力各方面机能都有所下降 。 但为了兴趣爱好、陶冶情操、强身健体、防身自卫等则是完全可以的 。
其次 ， 正视外部习武条件 。 专业的散打运动员 ， 他们的工作就是训练 ， 有完全保障学习散打的空间 。 但对于普通人而言 ， 需要上班 ， 还有照顾家庭等各种事情 ， 所以练习散打的时间很难得到保证 ， 只能“见缝插针式”的学习 。 而“功夫”另外一层含义就是时间 ， 也就是花费的时间越多 ， 功夫就会越好 ， 否则会影响训练的系统性 。
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再次 ， 正视人体生理状态 。 年龄越大身体机能恢复的越慢 。 随着年龄的增长 ， 人的代谢开始变得缓慢 ， 也容易疲惫 ， 而且很多初学者在柔韧、协调、速度、爆发力等多方面都需要从零开始打基础 ， 学习过程中难免磕磕碰碰 ， 容易受伤 ， 不仅会影响训练 ， 而且也会影响他们的正常工作生活 ， 进而影响到学习者的自觉性和积极性 。
思想上想通、想透 ， 没有顾虑了 ， 再谈谈怎样保证学习效果 。
二、如何提高效果？
首先 ， 克服心理因素 。 年龄大的学习者 ， 有的甚至比教练都要大 ， 经常和一些儿童、青少年们在一起训练 ， 一方面会有一种练得不如他们的焦躁感 ， 另外会有和孩子们一起训练的自卑感 。
要想好好练 ， 就要在心理上克服压力 。 散打没有一蹴而就 ， 不管年龄大小 ， 都没有速成和捷径 ， 都需要日复一日的训练才能成功 。 另外 ， 散打训练难免受伤 ， 也要做好受伤的心理准备 ， 受伤不一定能练好散打 ， 不受伤肯定练不好散打 。
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其次 ， 技术循序渐进 。 练习不能急功近利 ， 要重视对基本功的训练 ， 如柔韧性、协调性等方面 ， 要量力而行 ， 这样才能较好地避免在训练中受伤 。
针对无基础习武人的柔韧性和协调性不高的问题 ， 训练上时可以以上手比较快、对基础要求较低的拳法为主 ， 腿法以低位腿法为主 ， 摔法要注意做好准备活动 ， 热身拉开韧带 ， 以防受伤 。
在学习基本攻防技术的同时增强身体素质 ， 通过两人配合练习 ， 教练喂靶引靶甚至实战对抗训练来提高身体素质和实战能力 。
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第三 ， 发挥自身优势 。 年龄大的习武人也有自己技术以外的优点 ， 那就是有一定的经济实力 ， 这个条件可以充分利用 ， 和教练、陪练、同学之间搞好关系、交流经验 ， 有时候会事半功倍、少走弯路 ， 但并不是要放松对自己的约束和管理 ， 这样对练习散打非常不利 。
另外 ， 年龄大的人练习散打 ， 丰富的社会阅历能帮助自己更好的理解技术动作 ， 而且人的思想渐趋成熟 ， 会更好地选择、明确自己练习的方向和重点 。
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最后笔者想说的是 ， 在进行一段时间的散打训练后 ， 身体不仅会更加协调、精力充沛 ， 而且还会增强自信心 ， 还能避免身体衰退的同时预防身体发胖 ， 对降三高等疾病也有效果 。
现代的都市生活让人们的运动量大大减少 ， 经过一段时间的锻炼 ， 会把因久坐产生的腰疼、颈椎疼等毛病缓解或消失 。 而且练习活动量大对减脂效果明显 ， 平均每个小时大概会消耗800卡路里 ， 可以说是所有健身项目中消耗最大的一种 。
散打还可以让人通过打击把压力释放出去 ， 有利于闷气、郁气的排解 。 练武讲究武德 ， 打拳注重拳品 ， 有比赛就有输赢 ， 习武之人看淡胜败 ， 也有利于日常生活中气量的培养 。
所以 ， 对于练散打年龄方面的问题 ， 你还纠结吗？
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原创：姚栋
责任编辑：锦瑟
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