瑜伽练瑜伽时，手的根基如何发力？才能避免手腕受伤( 三 )
本文插图
1） 金刚跪坐准备
2） 呼气 ， 重心向前 ， 依次踮脚跟蹲立
3） 双膝抵住大臂两侧 ， 吸气 ， 抬头 ， 收核心 ， 双脚缓慢抬离地面 ， 小腿与地面平行
4） 眼睛看向前方 ， 保持身体稳定 ， 关注呼吸
5） 维持5-8次稳定的呼吸
手的正确发力点：力量分布在指尖、掌心、掌根上 ， 小臂尽可能垂直地面 ， 同时手肘不可外展 ， 避免手腕压力过大 。 启动核心做此练习 ， 同时保持身体稳定 。
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总结：在练瑜伽时 ， 为了避免手腕受伤 ， 不仅要学会手的根基如何正确发力 ， 减少手腕的压力 ， 同时还要建立手臂力量、腿部力量以及核心力量 ， 还有学会呼吸 。 只有这样 ， 才能完全避免手腕受伤 ， 以及身体受伤 。 因此要多练习瑜伽 ， 提高身体的觉知力 。
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作者 千千
练习瑜伽20年 ， 国家二级体育裁判员、瑜伽指导员、受欢迎的瑜伽教培导师
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