经常吃外卖有健康风险！糖尿病人吃外卖记住6原则，还要多运动
很多上班族或者时髦的年轻人 ， 常把外卖当做是解决一日三餐的好方法 。 不过 ， 这些看似简单方便、丰盛可口的饭菜 ， 其实暗藏着很多健康问题 。 长期依赖外卖食品 ， 不仅会因为营养比例不合理导致营养素缺乏 ， 同时 ， 外卖多以海鲜、肉类、油炸、膨化食品为主 ， 如果平时运动量不足 ， 久而久之就会导致血糖出现问题 ， 更有甚者还会引发肾病 。
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我们都知道 ， 现代饮食的基本目标是少油、少盐、少糖、高纤、高钙 ， 但是 ， 如此加工的食物通常较为清淡 ， 而清淡寡味的食物又无法增加人们的食欲 ， 因此不被大家喜欢 。 所以 ， 为了招揽顾客 ， 商家常常会用重油重盐的方式烹调食材 ， 对于本身血糖较高或者已经患有糖尿病的人 ， 点外卖时就要注意以下6个方面了 。
1、选择品牌商家或者连锁餐馆 ， 这些餐饮企业的管理相对严格、成熟 ， 食材和加工方式相对有所保证 。 而且 ， 在选择外卖的时候还要注意经常调换菜谱 ， 切忌长期吃一个外卖品种 。
2、尽量选择凉拌、清蒸、蒸煮类食品 ， 对于油炸、糖醋、红烧的菜品要避而远之 。
3、很多饭店做的青菜之所以好吃 ， 是因为其中大量的油分和调味料 ， 在点餐时可以备注少放油或者将青菜烫熟之后再进行加工 ， 这样就能减少部分油脂摄入 。
4、在选择面点类食物时 ， 尽量少点炒面、麻酱面 ， 因为这些食物中的油脂含量非常多 ， 常吃对于控制体重来说就是灾难 。
5、掌握一些少摄入油脂的小妙招 。 比如 ， 把饭和菜分开装盒 ， 或者把外卖餐盒斜着放 ， 这样就能把油空出来 。 另外 ， 吃炸鸡或者其他肉类 ， 最好把皮去掉 ， 在喝汤的时候 ， 也尽量注意把表面的浮油丢掉 。
6、还要注意“隐形盐”对身体的影响 。 要知道 ， 并不是只有调味的咸盐叫盐 ， 像各种酱类、酱油、味精等调味品中都含盐 ， 为了降低患高血压的几率 ， 在选择外卖的过程中 ， 尽量多点一些蔬菜类食品 ， 同时 ， 对于一些需要蘸酱料食用的 ， 也可以放弃蘸料 ， 这样不仅安全健康还能体会食材本身的味道 。
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对于本身就患有“三高”的人群 ， 在选择外卖食品的时候 ， 还要注意减少动物内脏、鸡蛋同时增加蔬菜的分量 ， 一方面保证每日总纤维量不要低于25克 ， 也就是一天最少要吃进去半斤蔬菜 ， 另一方面 ， 注意用杂粮代替白米 ， 减少碳水化合物的摄入 ， 增加膳食纤维的摄取量 。
外卖的热量比较高 ， 想要将摄入体内的热量消耗避免造成肥胖影响血糖 ， 最好的方式就是坚持运动 。 选择适合自己的运动方式并坚持下去 ， 对于体内脂质的运转、分解和排泄具有促进作用 ， 也是维持血压、血糖的稳定、降低血脂的好办法 。 不过 ， 糖尿病人在运动尤其是做户外运动时 ， 应该做好以下几个方面的防护 。
1、随身携带糖果或含糖饮料 ， 以防低血糖发作 。
2、尽量避免单独运动 ， 如果必须要独自出门的 ， 要随身携带糖尿病识别卡 。
3、避免赤脚运动 ， 选择合适的柔软的鞋袜 ， 防止双脚受伤 。
【经常吃外卖有健康风险！糖尿病人吃外卖记住6原则，还要多运动】4、糖尿病人开始运动前 ， 需要咨询专业医生 ， 在确定心脏血管适合运动的情况下 ， 再遵医嘱进行适合自己的运动 。
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5、不要空腹运动 ， 尤其在清晨 ， 更要注意先补充食物 ， 一杯牛奶、一片土司面包都能让血糖恢复正常 。
6、糖尿病、血糖高的人 ， 在极端高温、严寒天气不适合做户外运动 ， 同时 ， 在血糖不稳定或同时患有其他疾病的时候 ， 也不宜参加体育运动 。
7、运动过程中 ， 如果出现胸闷、心跳不规则、冒冷汗、头晕、脸部发白的情况 ， 应立即停止运动 。
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研究发现 ， 长期吃外卖会对人体很多器官产生损害 ， 无论是否属于“三高”人群 ， 都应尽量减少对外卖的依赖 ， 实在没有条件必须吃外卖的 ， 应该保证早餐或者晚餐在家吃 ， 自己动手做一些简单健康的饭菜 ， 不仅干净卫生、营养均衡 ， 也是日常减压的一个好方式 。
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