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拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！

拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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减肥可以说是女生一辈子的事业了
特别是瘦腿
可以说无论多瘦的妹纸
对自己的腿都是不满意的
不过一双匀称纤细的大长腿
确实会让个人整体形象加分
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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瘦腿届的神级教科书周冬雨
腿瘦了之后整个人逼格levelup！
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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宋茜早期因为常年练舞
腿也是非常粗
瘦腿之后真的是大变样
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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吴昕也是出了名的腿粗
不过腿瘦之后
整个人变得更好看更有自信了
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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一双好腿可以说是
每个女孩子都梦寐以求的了
今天小编就给大家贡献出一份
超详细的瘦腿指南
赶快来练就一双超模腿吧！
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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你的腿是什么腿？
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肌肉腿
先来自测一下你是不是肌肉腿
绷起脚尖或者踮脚
然后用手捏一捏你的小腿
如果摸起来硬硬的
那么你就是肌肉腿
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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但如果摸起来还是有
一层厚厚的软趴趴的肉
那说明你腿上的脂肪还是很多
啥也别说赶紧给我去减肥！
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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必须科普一下
实际上 ， 女生要通过运动
来长肌肉是一件非常难的事情
因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低
无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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所以放轻松
如果你不是长期进行锻炼的妹纸
是不需要考虑自己
是不是肌肉腿这件事的
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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解决方法
按摩放松腿部肌肉
拉伸美化肌肉线条
尽量减少需要腿部发力的运动
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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脂肪腿
当你绷起小腿的时候
捏到的肉软趴趴的
说明你的腿还是脂肪多一点
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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解决方法
有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形
运动后拉伸、按摩
大腿抽脂、小腿瘦腿针
拒绝葛优躺的生活方式
管住嘴迈开腿
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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水肿腿
如果你：
早上的腿明显比晚上细
喜欢吃重口味的食物
常年久坐 ， 一动不动
腿部经常有明显的肿胀感
用手重压甚至还有小凹陷！
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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↑↑↑如果上面的情况
你大部分都中招了
那说明你很可能也是水肿肥腿的一员
解决方法
多走动 ， 按摩泡脚
拒绝重油重盐的饮食习惯 ， 饮食清淡
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稳住！这腿能瘦！
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有氧减脂
有氧减脂适合
腿部脂肪多 ， 腿软趴趴的妹纸
如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸
就可以跳过这一段啦
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一般来说
最简单的有氧就是跑步和游泳啦~
不过这里再强调一遍
跑步不会粗腿不会粗腿不会粗腿！
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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虽然各种健身文章都在辟谣
但为什么还是有很多妹纸都
拥有“跑步粗腿”的迷之执念呢？
小编来简单解释一下
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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我们的小腿简单来说
是由肌肉和脂肪组成的
所以小腿粗细也是由这两个控制的
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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在运动初期
腿部的肌肉会充血肿胀
但是因为刚开始运动
这个时候你的脂肪
其实是没有明显的减少的
脂肪不变 ， 肌肉肿胀
这样看起来
就会有一种“腿变粗了”的假象
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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但是实际上
在运动完一段时间后
腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退
而如果你坚持运动的话
腿部脂肪减少
腿自然也会变细了
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无氧腿部塑形
有氧运动能够让你整体瘦下来
但是时间久了
减脂的效果会越来越差
这是因为我们的身体很聪明
当你的身体适应了你的运动量后
你必须跑得更久 ， 更快
它才会继续帮你减脂
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这时候加入无氧的腿部运动
它能够帮你塑造出好看的腿型
而且提高你的减脂效果！
好啦 ， 说了一大堆后小编要推荐
在家也能做的腿部塑形动作了
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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第一个动作：
双人深蹲
双脚与肩同宽
下蹲时膝盖不超过脚尖
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侧面是酱紫的~
拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！
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学会动作后
两个人背靠背互相借力
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同时向下深蹲
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锻炼的同时还可以增进感情
一举两得有木有
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第二个动作：
腿部加强训练
双脚打开比肩宽
往右侧蹲
膝盖不要超过脚尖~
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换方向
重心放在下蹲的脚上
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伸直腿不出力
重点是：
着重于蹲而非拉筋感
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第三个动作：
深蹲加横移训练
双脚和肩同宽
手向前平举作平衡
横移时身体高度保持一致
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下蹲快速横移跨步
再跨回原地站起
可以训练到大腿前侧和臀部
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每周坚持运动3次
每组做20下
试一下会不会有改变
拉伸&按摩
做完运动一定要拉伸
拉伸不但能够避免肌肉损伤
还能让肌肉得到有效放松
让肌肉线条更好看
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腿部拉伸的动作有很多
妹纸们可以在一些健身软件里
看到很多腿部拉伸的动作
跟着做就好了
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除了拉伸 ， 腿部按摩也很重要
日常都建议妹纸们多做点腿部按摩
来防止腿部循环受阻造成的水肿腿
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有条件的宝宝
还可以上某宝买个泡沫滚轴
滚小腿 ， 滚大腿
很酸爽但是放松肌肉超有效！
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好啦 ， 今天份的瘦腿大法
就这样愉快地结束了
【拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！】大家赶快动起来吧~


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