老大夫说：如果再失眠，你就这么做，沾枕安睡到天亮
随着现代生活节奏越来越快 ， 生活和工作压力不断增大 ， 很多人常为自己的失眠而忧心忡忡 ， 甚至影响到日常工作、生活 。
但实际上不少人对于睡眠存在认识上的误区 ， 他们自认为的"失眠"其实称不上失眠 。
失眠在临床上主要有两种类型：入睡困难和续睡困难或早醒 ， 入睡困难的定义是从躺在床上准备睡觉到睡着的时间很长；续睡困难是指夜间醒后再入睡时间超过30分钟 ， 甚至彻底未眠 。
对大多数失眠者而言 ， 导致失眠的原因主要是疾病、心情、环境和药物几方面 。
某些疾病如血液病、肿瘤或者外伤导致的咳喘、疼痛、心悸、夜尿多等症状 ， 会影响睡眠 。
而心情问题多来自家庭、工作各方面的压力 ， 失眠者容易产生焦虑紧张、烦躁不安、惊恐、抑郁等不良情绪 ， 肯定睡不好觉 。
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还有一个客观因素就是环境的改变会影响睡眠 ， 如噪声、强光、过热、过冷、空气污浊、蚊虫叮咬等 ， 以及睡前喝浓茶或咖啡也是常见的影响睡眠的原因 。
有权威机构曾做过一项调查：包括上海在内的六大城市普通人群失眠现状调查显示 ， 在20~50岁这个族群中 ， 我国成年人的失眠患病率高达57% ， 而且其中约50%的失眠症患者兼有各种精神疾病 。 其中 ， 年轻白领由于工作、生活压力大患上"情绪性失眠"的几率最高 。
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年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的 。 据不完全调查显示 ， 失眠者大都有类似的特点 ， 如性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。
大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的 ， 繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜 ， 甚至通宵工作 。 久而久之 ， 生物钟就随着晚睡的习惯改变了 ， 到了想睡觉的时候也开始难以成眠 ， 从而产生对睡眠的紧张心理 。
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另外 ， 由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等 ， 也容易造成短期的失眠 。 长期睡眠不足 ， 大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害 ， 最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题 。
失眠对人体的危害是潜移默化的 ， 很多人不在意就拖成了严重的健康危机 ， 所以失眠要好好的调理才行 。
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老大夫说：如果再失眠 ， 你就这么做 ， 保你沾枕安睡到天亮
每晚睡不好很痛苦 ， 然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的 ， 要想睡的香甜 ， 可以在饮食中补充一些多糖类物质芝宁多糖 ， 它通心 ， 肝 ， 肾 ， 肺 ， 经 ， 补气安神 ， 镇定中枢神经系统 ， 成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高睡眠质量 ， 增强免疫力 ， 改善记忆力 ， 恢复体力 ， 滋养五脏六腑 。
失眠的人除了食补调理之外 ， 还可以适量做些运动来改善睡眠质量 ， 那么 ， 如何运动才能提高睡眠质量呢？运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨 ， 睡前不适宜做剧烈运动 ， 临睡前的过量运动会令大脑兴奋 ， 不利于提高睡眠质量 。
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运动的方式依个人喜好和身体状况而定 ， 如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等形式 ， 但必须要持之以恒 。 运动时保持精神放松 ， 心情愉快 。 对一般人而言 ， 适量的体育运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质 ， 促进深度睡眠 ， 迅速缓解疲劳 ， 从而使睡眠进入一个良性循环 。
【老大夫说：如果再失眠，你就这么做，沾枕安睡到天亮】此外 ， 还建议短期失眠患者适量做运动 ， 转移注意力 ， 促进身体血液循环 ， 帮助身体恢复到正常生物钟状态 ， 这些都有利于促进睡眠 。
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