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心血管疾病如何预防？医生提醒：做好这5点，拒绝血管问题！

针对中老年人心脑血管疾病 ， 为了有效减轻病人的痛苦 ， 医务工作人员和患者要从病因入手 ， 做好日常的预防工作 。
第一 ， 在实际预防过程中 ， 病人要充分认识心脑血管疾病的特点 ， 认识到潜在的危险因素 ， 然后调整自己的饮食习惯和生活习惯 ， 发挥心脑血管预防的重要作用 。
第二 ， 防止外界因素的刺激 。
这就需要患者根据自身的体质 ， 需要避免受到外界不良因素的刺激 。 比如针对行动不便的中老年人 ， 动作要缓慢 ， 不能进行剧烈运动 。
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在运动过程中 ， 要逐渐增加运动强度 。 中老年人患者要始终保持心情舒畅 ， 防止出现大幅度的心情波动 ， 防止过量饮食 ， 增加心脏负荷 。
同时 ， 心脑血管病患者要养成早睡早起的生活习惯 ， 防止熬夜 ， 满足身体机能的调节 。
第三 ， 要合理膳食 。
首先 ， 由于中老年随着年龄的增长 ， 各项机能逐渐退化 ， 为了预防心脑血管疾病 ， 需要适当增加膳食纤维 ， 比如可以吃粗杂粮、豆类、蔬菜以及新鲜水果等 ， 这样可以降低人们的血压 。
对中老年人而言 ， 每天摄入纤维量要保持45g左右 ， 需要控制好饭量 ， 不宜过饱 。 另外 ， 洋葱、大蒜以及芹菜等具有良好的降脂效果 ， 中老年人可以根据自身实际情况合理搭配饮食 ， 逐渐养成良好的饮食习惯 。
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同时 ， 要减少的高胆固醇和饱和脂肪酸的摄入 ， 及时补充维生素等 ， 协调好食盐与脂肪酸的摄入比例 。 针对已经患有高血压的老年人 ， 要严格控制自己的饮食习惯、用药习惯以及生活习惯 ， 防止出现动脉硬化 。
其次 ， 中老年人可以通过调节血脂的方式 ， 比如多摄入鱼油 ， 可以起到抑制动脉硬化的作用 。 其中欧米伽3深海鱼油可以预防心脑血管疾病 。 根据国际营养学家的建议 ， 中老年人每天可以摄入0.6-1g的EPA ， 或者是含有30%的鱼油胶丸 ， 可以预防心脑血管疾病 。
第四 ， 进行持续性的有氧运动 。
根据相关调查研究证明 ， 长期进行轻度体力劳动或者坚持有氧运动的人 ， 冠心病发病概率就会大大降低 。 并且适量的有氧运动 ， 可以减轻人们的血脂、降低体重 ， 改善人身体内部血液循环 。
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但是运动量不宜过大 ， 需要控制好实际的运动频率和强度 ， 中老年人可以根据自身情况 ， 每周运动3到5次 ， 每次坚持半个小时左右 ， 对于实际的运动强度 ， 可以进行自我调节 。
在出现不良反应以后 ， 需要立即停止运动 ， 及时就诊 。 适合中老年人运动的活动主要包括慢跑、太极、保健操等 。
第五 ， 中老年人要积极养成良好的生活习惯
在生活中 ， 中老年人要保持健康的生活状态 ， 防止情绪激烈的波动 ， 比如不能长时间的坐着或者站着 ， 要选择休闲娱乐的方式 ， 保证平和的心态 。
另外 ， 中老年人要定期检查自己的身体 ， 尤其有遗传病史的人群 ， 要积极配合医生检查和治疗 。 对工作压力比较大的人群 ， 需要定期测量血压、血糖 ， 及时发现身体存在的问题 ， 然后采取相应的治疗措施 ， 有效的预防心脑血管疾病 。
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【心血管疾病如何预防？医生提醒：做好这5点，拒绝血管问题！】综上所述 ， 心脑血管病成为当前中老年人的一大杀手 ， 如果没有得到及时的治疗 ， 还会引起各种并发症 。 因此 ， 中老年人需要培养自己积极向上的生活心态 ， 积极参加体育锻炼 ， 做好日常的体检 ， 防止出现心脑血管疾病 ， 提升生活质量 。


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