马甲线养成秘籍，3个月练出“谢娜马甲线”，4个动作来帮忙
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马甲线养成秘籍 ， 3个月练出“谢娜马甲线” ， 4个动作来帮忙
谢娜怀孕的时候胖到了150斤 ， 但是没多久马上又瘦出了马甲线 。 谢娜曾经发微博说要在三个月瘦出马甲线 ， 如果不成功 ， 就直播道歉 。
这个flag一立 ， 她也没用后悔的理由了 ， 在这三个月无论生病工作 ， 都会雷打不动的去健身 ， 三个月之后 ， 谢娜真的兑现了承诺 ， 露出了性感的小蛮腰 ， 着实是让所有的女生的羡慕 。
在娱乐圈拥有马甲线的女生真的不少 ， 第一想到的应该就是马甲线女王袁姗姗了 。
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不知从什么时候开始 ， 袁姗姗就开始专注健身 ， 直到她练出马甲线之后 ， 整个人的气质都不一样了 ， 随便拍个广告或者杂志封面气场就得一米九！一个健身得来的马甲线竟然对女生如此重要 ， 那么应该怎么正确的练习才能练出马甲线呢？
下面就有三个 ， 既不用花钱 ， 又达到健身效果的动作教给大家 。
1.平地卷腹
首先我们要平躺于瑜伽垫上 ， 两条腿弯曲90 ， 脚平放在地上 。 两只手交叉于胸前或者放置于两个耳朵边上 ， 下沉肩膀并且收起腹部 ， 腹部带动肩胛骨离开地面 ， 腰部进行固定 。
然后肩胛骨平贴于瑜伽垫 ， 向上是进行呼气 ， 向下进行吸气 ， 一起一躺是一次 。 一组15-25个最佳 ， 一天十组 。 这个动作是最针对腹部的动作 。
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【马甲线养成秘籍，3个月练出“谢娜马甲线”，4个动作来帮忙】2.平板支撑
这个动作 ， 虽然看着简单好做 ， 但是能坚持下来真的艰难 ， 不过只要坚持下来 ， 效果就会非常的明显 ， 而且可以瘦全身 。
脸朝地面趴好 ， 两个胳膊弯曲支撑在瑜伽垫子上 ， 肩膀和肘关节必须要和地面保持90度 ， 双脚脚尖踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头、肩、胯和踝部保持在同一直线上 ， 还要注意保持呼吸的均匀 。
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3.腹部拉伸
首先趴在瑜伽垫子上 ， 用双手支撑胸部到腹部位置 ， 让上半身从俯卧的状态中得到舒展 。 请注意 ， 同时通过胸部伸展腹部 ， 并且 ， 双腿不要离开地面 ， 要紧密的贴合地面 。 千万不要小看 ， 最后的拉伸 ， 对于健身来说最主要的就是最后的这个拉伸动作 。
4.慢跑
慢跑是一项非常健康的有氧运动 ， 而且根据专业性的建议 ， 一天中最适合跑步的时间是下午5点到下午6点 ， 因为一天中这个时段人的体温最高的时候 ， 更方便燃烧我们的脂肪 。 每次坚持30分钟慢跑为最佳时间 。
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动作都是很简单的健身小动作 ， 这些健身的小动作还是贵在坚持 ， 坚持三个月下来 ， 你不想拥有马甲线可能都难 ， 到时候就秒变衣服架子 ， 无论是气质还是气场都会有很大幅度的提升 ， 你就是下一个健身女王 。
我们要铭记 ， 健身这条路是没有捷径的 ， 就是要无限次的重复每一个健身的小动作 ， 这需要坚持 ， 也更需要自律 ， 总有一天 ， 坚持健身的你也会变成女神 ， 穿什么都好看 。 所有的猪猪女孩加油吧！
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