唯美小兔子30天后，能否练出迷人“柯基臀”？，每日100深蹲50臀桥
_本文原题为：每日100深蹲50臀桥 ， 30天后 ， 能否练出迷人“柯基臀”？
每日100深蹲50臀桥 ， 30天后 ， 能否练出迷人“柯基臀”？
不得不佩服每一届网友的想象力 ， 之前很多人有在锁骨放硬币、养鱼 ， 再到后来的a4腰 ， 反手摸肚脐 。
如今前段时间李菲儿的“柯基臀”又是大火 。 只因为李菲儿的臀部紧翘 ， 特别像小狗柯基的臀部 ， 故而得名柯基臀 。 不得不说柯基臀穿起衣服来十分的性感迷人 ， 尤其是紧身裤装 。
众所周知 ， 练习臀部的动作有深蹲和臀桥这些都是比较常见的 。
那么如果每天坚持做100个深蹲练习 ， 外加50个臀桥练习 ， 一个月之后能否练出迷人性感的柯基臀呢？
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接下来我们就来看一下一位国外妹子 ， 她进行了这样一项尝试 。
按照计划她需要每天做100个深蹲练习 ， 50个臀桥练习 ， 然后坚持一个月之后 ， 看看自己的臀部能否发生改变 。
因为妹子之前有过健身的基础 ， 因此她觉得这项挑战相对来讲比较简单 ， 可以完成 ， 没有什么难度 。
而现实却十分打脸 ， 虽然说看上去数字并不 ， 但是真正操作起来还是有点困难的 。
每天完成60个深蹲之后 ， 她就感觉体力不支 ， 更何况每天还要进行100个深蹲练习 ， 还有50个臀桥练习 。
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因此为了顺利的完成挑战 ， 她将100个深蹲练习分成5组 ， 每组20个 ， 将臀桥练习分成两组 ， 每组25个 。
进行简单的调整之后 ， 可以帮助降低训练的难度 ， 而且能够顺利完成 。
进行两个周之后 ， 她发现其实自己已经可以原来的5组深蹲分成两组 ， 每组50个 ， 这样也可以是挑战 。
她可以随时随地的进行深蹲练习 ， 为了加大难度 ， 她将原来的标准深蹲换成了现在的相扑深蹲 。
【唯美小兔子30天后，能否练出迷人“柯基臀”？，每日100深蹲50臀桥】因为之前教练有讲过深蹲形式的不同 ， 所能够带来臀部的刺激效果 ， 也是会发生变化的 。
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现在每天练习深蹲和臀桥让她感觉到十分充实 ， 而且似乎已经成为了一种习惯 ， 身体也逐渐适应了锻炼的过程 。
虽然说刚开始的时候有点痛苦 ， 但是只要坚持下来了 ， 发现任何困难都不叫困难 。
一个月之后到了开始见证奇迹的时刻 ， 通过照片中可以发现她的臀部已经相比较之前变得更加的紧俏 ， 臀型也更加的性感 ， 臀线也是非常的明显 。
通过这30天的深蹲加臀桥练习 ， 事实证明可以能够帮助练出迷人性感的柯基臀 。
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在这里建议每一位女性朋友 ， 如果你想要练出像李菲儿那般的性感迷人柯基臀 ， 不妨尝试最为基本的深蹲训练 。
不过需要提醒的是一定要确保深蹲动作的标准性 ， 很多朋友还可能担心深蹲能够导致大腿变粗 ， 因此建议完成深蹲练习之后一定要懂得放松 ， 尤其是要拉伸一下腿部肌肉 。
坚持才是胜利 ， 最后预祝大家都能够练出自己想要的臀部 。
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