「」35岁男子，突然昏迷，抢救后成偏瘫，医生：饭后最忌讳一件事( 二 )
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。适当的补充α-亚麻酸 ， 还可以清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇以及低密度胆固醇 ， 增加血管通透性 ， 帮助清除对心血管有害的物质 ， 保护心血管系统的健康 。
一勺这样搭配的食用油 ， 调节血管 ， 改善心脑血管健康 ， 大有益处 。
二、补充磷脂
磷脂是脂蛋白的成分之一 ， 其可以促进胆固醇的转运与代谢 ， 防止胆固醇在血管壁上堆积 ， 预防血粘稠和动脉硬化 。
【「」35岁男子，突然昏迷，抢救后成偏瘫，医生：饭后最忌讳一件事】正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适 ， 磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富 。另外 ， 瘦肉、动物肝脏中也含有 ， 日常可以适当补充 。
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三、蔬菜
蔬菜中 ， 富含精氨酸、叶酸 ， 其中 ， 精氨酸有助调节血管张力、抑制血小板聚集 ， 减少血管损伤 。因此 ， 可以保护血管弹性 ， 维持正常的血流速度 。
叶酸是维生素B的一种 ， 如果缺乏 ， 会导致血管内皮细胞损伤 ， 因此促进粥样硬化斑块形成 ， 易患中风 。
芝麻、山药、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类等 ， 都是富含精氨酸或者叶酸的蔬菜 ， 要多吃 。
四、主动饮水 ， 稀释血液
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养成主动喝水的习惯 ， 不要等渴了再喝 ， 利于改善血液粘稠状态 ， 减少血栓形成 ， 利于血管健康 。
早上起床后 ， 刷完牙 ， 大口喝掉200-500毫升温水 ， 能及时补充体液 ， 还能稀释血液 ， 改善血液粘稠 。
晚上睡前1-2小时喝杯温水 ， 也能达到这样的功效 。
此外 ， 白天喝水 ， 要注意 ， 最好是小口、勤喝、慢喝 ， 这样有利于身体更好的吸收 ， 建议白天饮水量至少为1500毫升 。
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