95后女生三年训练，成功解锁“人旗”，身材不输健身教练
_本文原始标题：95后女生三年训练 ， 成功解锁“人旗” ， 身材不输健身教练
身为95后的小冯是一名大学的学生 ， 最近她在校园的社交朋友圈着实火了一把 ， 据说这个妹子通过一系列的魔鬼训练成功解锁了在街头健身中非常有名的高难度动作“人旗” 。
文章图片
小赵是一名拥有3年街头健身经验的女生 ， 虽然看上去并不强壮的她却能通过自己双手以及腰腹的力量能够做出例如”人旗”等高难度动作 。
下面小编将会介绍街头健身的训练方法和传统健身房训练的差异化在哪里 ， 有哪些动作可以帮助我们实现“人旗摆动这项”高难度动作 。
文章图片
一般来说 ， 在街头健身中 ， 一般都通过户外自重训练等 ， 很少有接头健身者会进行自重训练 ， 也不刻意的追求大肌肉 。
【95后女生三年训练，成功解锁“人旗”，身材不输健身教练】在饮食方面 ， 街头健身者是不太注重饮食这方面的内容 ， 所以这也导致街头健身的健身者在块头上普遍不如在健身房锻炼的健身者 。
街头健身的入门门槛基本没有 ， 实际上就算是使用户外健身器材运动的老年人 ， 也能算是街头健身者 ， 这使得街头健身者可以通过循序渐进的练成高阶的动作 。
比如一个没经过体育训练的普通人如果进行街头训练 ， 首先ta该做的是锻炼自己的全身各大部位 ， 例如腿、腰、臂、胸 ， 街头训练是一个更加长久的过程 。
文章图片
相比与在健身房训练 ， 街头训练的需要一个长久的训练才能看出明显的肌肉效果 ， 但街健者也有一个优势 ， 街头健身出身的人 ， 在柔韧性上往往比健身房里训练的人效果要好一些 。
在街头健身初阶时 ， 一般是就地取材 ， 除了简单的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等训练之外还有一些比较有难度的训练内容 ， 小编在这里就告诉大家如果做出这些难度动作 。
双杠臂屈伸动作要点：下放时速度不要过快 ， 尽量慢一点 。 身体不要在前后摆动中完成 。
文章图片
宽握引体向上动作要点：这个动作主要锻炼大家的背阔肌和肱二头肌 ， 保持身体挺直稳定；利用肩膀和背部的力量把自己托举起来 ， 达到下巴和单杠同高 ， 再缓慢放下；
文章图片
本期的街头健身介绍基本就是这么多内容 ， 最后说一下新手在进行街头健身运动需要注意的两点 ， 拉伸 ， 在街头健身中一定要先做拉伸运动 ， 街头健身讲究速度与力量结合 ， 在没做拉伸的情况下进行训练 ， 极易造成肌肉损伤 ， 第二新手在没有经验的情况下 ， 不要贸然的尝试高难度的动作 ， 可以先从基础的体能训练做起 ， 以免受伤 。
推荐阅读
- 百亿富豪遇“麻烦”，相中老牌百货，举牌后遭警示，恐添变数？
- 纳斯达克通知瑞幸咖啡 准备将后者摘牌
- 寂然单排134连胜，队友却全程挂机，赛后寂然发现挂机队友的一个秘密
- 曝CBA名将选择退役！与王哲林搭档8年 是球队传奇后卫
- 天海解散后欠薪袭来 流氓协议要把忠心的球员捆绑
- 足坛史上举世公认的五大左后卫，卡洛斯仅第二，榜首毫无争议
- 92班黄金一代的右后卫内维尔，为曼联奉献一生，时常为曼联支招
- 51岁陶红换对发型，剪短发阿姨变姐姐，撞衫90后小花也不输
- 女生的夏日裙装look，方领连衣裙复古高级，气质满满美翻天
- 经典的米格-21战斗机，航电落后，却击败过先进的F-15战斗机