四条“手掌法则”在手，科学疗效，助你控制血糖！远离糖尿病！
在新今年的新冠肺炎病毒影响下 ， 发现患有糖尿病的的病人比正常人容易被感染 ， 而被感染的人群里糖尿病患者又是重症患者的高发人群 。 这些更让我们对糖尿病重视起来 。 我们都知道一旦患有糖尿病 ， 医治起来会很有难度 。 在后疫情阶段 ， 那我们应该怎么样的科学的控制血糖 ， 远离糖尿病呢？糖尿病人和为患糖尿病的人都要严格控制好自己的血糖 。
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对于糖尿病的管理需要5驾马车：
血糖的认识、饮食、运动、药物 ， 还有监测 。 我们掌握糖尿病知识 ， 并科学的吃是非常重要的 ， 其中如何科学的吃呢？！今天我们就一起来学习一下“手掌法则” ， 通过我们的手掌来估测我们一天的饮食的量 。
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手掌法则第一条：
主食 ， 糖尿病患者每天摄入的量是200—250g ， 最多也不能超过300g ， 当然正常人可以按着这个要求来饮食 。 一个拳头相当于是50克的熟米饭 ， 如果我们一天三顿饭的话 ， 就是用掉150克 ， 剩下100g的我们可以吃一些饼干 ， 4块饼干相当于50g ， 在吃一些水果 ， 比如半个苹果 。
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糖尿病患者能吃水果吗？在血糖控制好的情况下 ， 糖尿病患者是可以吃水果的 。 专家建议尽量吃一些升糖指数低的水果 ， 推荐吃草莓、樱桃、柚子、柠檬、苹果 ， 但是水果也不能多吃哦 ， 比如吃草莓可以吃14个左右 ， 这是一天的量 ， 如果还想吃别的水果就要减少每种水果的量 。 水果建议在两餐中间吃 。
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手掌法则第二条：
脂肪摄入量如何测量呢？每日脂肪摄入量是大拇指第一个指结那么大 ， 那么糖尿病患者每天吃的烹用油是20—30g油 ， 也就是两勺半油 ， 我们中国家庭习惯是一家人一起吃 ， 每人分摊两勺半的油也足够用了 ， 需要注意的是糖尿病患者千万不要喝菜汤 ， 因为油脂主要都在汤里了 ， 建议糖尿病人最好分餐吃 ， 这样能够有利于控制血糖 。
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手掌法则第三条：
用手掌心测量肉类 ， 没人每天需要的蛋白质的摄入量是100克 。 比如牛肉 ， 也就是小手指的厚度 ， 手掌心那么大的一块 ， 一块相当于50g ， 我们吃两块就是一天得肉量摄入了 。 你是不是觉得肉吃的太少了 ， 如果是吃白肉比如鱼或者虾 ， 我们可以三个手掌心那么多的量 ， 可以吃到150g 。
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【四条“手掌法则”在手，科学疗效，助你控制血糖！远离糖尿病！】手掌法则第四条：
我们吃蔬菜吃多应该吃多少呢？比如叶菜 ， 我们每天吃大概一斤左右 ， 也就是用我们的双手 ， 一捧的量 。 平时蔬菜是可以多吃的 ， 可以吃到两斤的量也是没问题的！
糖尿病患者吃豆制品吃多少呢？比如吃豆干50g就可以了 。 糖尿病患者可以吃糖吗？可以 ， 但是如果吃糖的话就要把主食的量减少 ， 所以是不建议吃糖的 。 在日常生活中 ， 并不是不吃糖 ， 不吃甜的就不会得糖尿病 ， 而是取决于我们体内的能量是否平衡 。
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很多人不知道自己是不是糖尿病 ， 那糖尿病会有哪些症状呢？
1.喝的多吃得多尿得多 ， 但是体重却下降；
2.心慌、手冷出冷汗、餐前低血糖；
3.视线模糊 ， 耐力下降 ， 体力下降、皮肤瘙痒、皮肤反复感染等等 。
总之 ， 如果发现有其中的不适 ， 就一定要去医院及时就医测量血糖 。 中国的糖尿病患者之所以会日益庞大 ， 跟糖尿病前期人数增多也有关系 ， 因为后备力量军储量较多 ， 基数大 。 所以我们要改变自己的生活方式 ， 严格控制血糖 ， 做到早发现早控制早治疗 。
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