没有绝对标准跑姿：但轻盈无伤的跑姿要符合这些要求助您轻如羽、跑无伤当你在跑

关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

文章图片
当你在跑步时，你有没有想过：究竟什么样的跑姿才是绝对正确的？
反正我是这样想过。
每次跑步时，我看跑道上人们的跑姿各式各样：
有朝前倾的，有朝后倾的；
有前脚掌着地的，也有脚后跟着地；
有双臂夹紧跑的，也有两手轮圈跑的.....
不解的我为此特地搜查网上资料。
确实搜到了不少与跑姿相关的干货，好学的我来来回回地看，顺便吸收了。
但是看多了以后我发现——每个人在跑姿上都有自己的观点，一千个人就有一千个哈姆雷特，每个人在解释自己一套理论时，听着好像有些道理。
吸收到一定量之后，我脑子开始凌乱了。
我甚至觉得，我不会跑步了！

文章图片
后来遇到了慧跑，在里面看到了不少文章，写的很专业。
与其他教跑步的媒体相比，它对于跑者遇到的所有问题都有较专业的解释，还有相关的实验数据和论文来证明论点。
像我们初学者入门时，最关注的问题就是跑姿。
我搜集了公众号里的文章，整理一篇干货文章分享给大家一起学习：
马拉松全国冠军的跑姿秘诀。
看了一下马拉松女子团队冠军成员的跑姿，边看边琢磨着她的跑姿
（配速为7'00''的跑姿）

文章图片
（配速为6'00''的跑姿）

文章图片
（配速为5'00''的跑姿）

文章图片
根据慧跑的分析总结了一下
1.所谓的跑姿并非一成不变的，而是相对动态地发生变化；
2.在不同配速下，有的姿势是几乎是固定不变的，有的细节姿势则是不断地随着速度而改变
3.不同配速都是采用前脚掌着地，且着地的地点都离重心比较近，且躯干保持约15度的前倾角；
4.头部保持正直，躯干挺胸收腹，上半身稍稍向前倾；
5.摆臂上要保持自然，前后摆臂，摆臂不要超过身体正中间；
6.全程保持挺胸收腹；
【没有绝对标准跑姿：但轻盈无伤的跑姿要符合这些要求】7.适当控制步幅，步频为180步/分以上最佳；
总结了这些精华内容后，顺便利用这些内容来改进自己的跑姿。理清了跑步的调整思路，跑姿开始有点正常了，且跑步时也感觉到没那么费劲了，落地也变得自然许多。
因为之前在着地姿势上太过刻意追求前脚掌着地，所以跑步时全程脚尖是紧绷着的，导致跑完全程下来脚非常不舒服，且浪费了不少精力。
在大众跑者在跑步所消耗的精力当中，有大部分的精力是被浪费的，而浪费的主要原因是错误的跑姿导致的。
马拉松作为一项耐力运动，尽可能节约体力是非常有必要的。
在总结了以上经验后，再加上戴老师的跑姿课深度优化动作，循序渐进地改良自己的跑姿。
打好基础从建立良好跑姿开始，
跑步研习社专为跑者人群打造「21天学会正确跑姿」
由戴剑松教授授课
4月23日正式上线！
上架之后获得很多跑友的青睐，好评如潮：
....

文章图片

文章图片

文章图片
为什么研习社跑姿课能卖这么火？
1.性价比高
仅花少部分钱就能获得培训班同等效果，何乐而不为？
2.权威名师悉心教学
我们特地邀请《无伤跑法》作者戴剑松教授进行跑姿教学。摈弃唯经验论的跑姿教学，用科学有效的课程体系改善不良跑姿。

文章图片
戴剑松
副教授、硕士生导师
《无伤跑法》作者
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
3.学习方便
无需下载，打开微信即可学习，方便又快捷
随时随地，打开手机就能学。下班路上学习理论，回家跑姿训练打卡
4.养成良好跑步习惯
为让跑者养成良好跑步习惯，本课将打卡训练设置为21天，建议跑者连续完成打卡，养成良好的跑姿习惯。
与此同时，课程设置31天为期限，跑友们必须打满21天才能解锁课程，否则后面几天的内容将无法看到。
你将获得：
1.打破成绩瓶颈，成绩获得提升
跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后，多余的体能可用于提高配速，成绩将获得大幅提升。
2.降低受伤概率，教你轻盈无伤奔跑
错误的跑姿往往会带来受伤的现象，学会正确跑姿，就可大幅度降低受伤概率，轻松无伤奔跑
3.人人买得起的课，上手就能学
不需要烧脑思考跑姿训练方法，直接安排学习训练。
点击专栏，试听学习
21天学会正确跑姿，无伤跑！

没有绝对标准跑姿：但轻盈无伤的跑姿要符合这些要求

推荐阅读

央视网|国家邮政局：上半年邮政行业业务收入超5000亿元

货车侧翻超8万罐啤酒散落地面市民们的举动令货车司机寒心

遇到不讲理的老人该咋办?

杭州河道中捞起一名11岁女孩遗体，原本周日要回老家读书

牛油果降血糖

[人民网]农业农村部：鼓励各地对蔬菜规模经营主体用工给予适当补

快资讯|这部电视剧播出33年还让人感动：钞票点烟成经典，张国主角荣变客串

外贸业务员新手注意事项

美容|面霜你选对了吗？这几款保湿面霜，让肌肤嫩白透亮，紧致又光滑

电竞趣聊|一个比一个好看，有你喜欢的吗？，知名主播居然是女装大佬

美好，一直在身边■从云课堂谈到新冠肺炎疫情与科技发展的双向影响

#粘膜子宫肌瘤#粘膜子宫肌瘤危害有哪些？

醒醒爱读书|创始人却乐开花? 懂行人: 人家赚嗨了!，30万把共享雨伞有借无还!

女人梦见又细又小的蛇梦见又细又小的蛇在身上

柠檬红茶简介,柠檬红茶减肥

旅行社|张家界上半年亏损六千万，旅行社服务收入同比下降88%

cnBeta[图]Windows 10 Build 20197发布：磁盘管理迁移到设置应用中

几个常见的计算机网络协议

2013年俄罗斯红场胜利日阅兵,2015俄罗斯红场阅兵仪式-

个人核酸检测预约“火爆”