『运动』小臂太小，力量不够？这些方法帮你打造麒麟臂！
我们男生大都喜欢关注健身之类的话题 ， 上体育课时 ， 总是会聊各种和健身有关的话题 。当然 ， 我们可不仅仅只为了打发时间而聊这些话题 ， 很多时候 ， 聊这些更多的是可以向别人 ， 尤其是向女生们展示我们的力量！于是 ， 聊到兴头时 ， 就会忍不住想要相互比试一番 ， 引体向上、扳手腕这些常见的运动都是我们乐于比试的内容 。
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但是 ， 由于手臂力量太差 ， 特别是小臂的力量太小 ， 往往在关键的时候掉了链子 ， 再看看对面那位 ， 手臂粗得都快赶上小腿了 ， 做这些运动就像喝水一样轻松自如 。此情此景 ， 实在是令人尴尬不已！那么 ， 有什么方法可以将你的小臂打造成令人羡慕的麒麟臂呢？接下来 ， 我们就一起来看一下 ， 和小臂有关的那些事儿 。
通过阅读本文 ， 你将获得如下知识：
1、小臂肌肉的构成
2、加强手臂力量的方法
一、小臂主要由哪些肌肉构成？
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小臂是指手腕到手肘之间的手臂部位 ， 它主要包括肱桡肌、掌长肌、桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌和指浅屈肌等五个肌肉群 。在这些肌肉的相互协调下 ， 我们的手臂能够使用抓、握、推、抬、提等多种实用性很强的动作 。
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正是因为这些肌肉的组合 ， 才成就了我们的小臂 ， 我们的生活才能变得非常便利 。但如果小臂的力量比较差 ， 甚至过于单薄的话 ， 我们也会因此而错失许多美好的回忆 ， 就像上面的那个例子一样 。所以 ， 为了让你的生活更加美好 ， 小臂变得更粗、更强就变得如此实际和迫切 ， 接下来 ， 我就向你推荐几种可以帮你打造麒麟臂的健身方法！
二、有哪些方法可以帮你打造令人惊叹的麒麟臂？
1、杠铃弯举
作用说明:杠铃弯举这个动作主要可以锻炼到你的掌长肌、桡侧屈腕肌和尺侧屈腕肌等三个小臂肌肉群 。同时 ， 这个动作也能锻炼到你的肱二头肌、冈下肌和大圆肌等肌肉群 。
动作要领：
a、双手紧握杠铃 ， 双脚分开站立 ， 双脚间距与肩等宽；
【『运动』小臂太小，力量不够？这些方法帮你打造麒麟臂！】b、双手小臂向上抬起 ， 抬至肩部时停止 ， 然后 ， 双臂下落；
c、抬起时呼气 ， 下落时吸气；
d、20次为一组 ， 做5组 。
注意事项：因为手腕是比较脆弱敏感的部位 ， 所以 ， 为了保护好手腕 ， 双手应该尽量握在单杠中间的位置 ， 这样可以在一定程度上避免手腕拉伤 。另外 ， 在杠铃重量的选择上 ， 建议选择你能承受的最大重量的百分之七十到百分之八十的样子 ， 这样可以兼顾练习的数量和质量 ， 达到较好的锻炼效果；除此之外 ， 图中示例的锻炼方式对小臂的掌长肌、桡侧屈腕肌和尺侧屈腕肌等三个小臂肌肉群的锻炼效果显著 ， 如果想要加强小臂上另外两个肌肉群的刺激的话 ， 可以选择正握杠铃的方式 。当然 ， 也可以将正握和反握两种方式结合起来 ， 从而取得不错的综合锻炼效果 。
2、旋转杠铃运动
作用说明：旋转杠铃运动这个动作主要锻炼到的小臂的肌肉群是肱桡肌和指浅屈肌 。除了这小臂之外 ， 这个动作同样也可以一定程度上锻炼到你的肱二头肌 。
a、双手正握杠铃 ， 握于杠铃靠近中间的位置；
b、双手开始不断交替前后扭动杠铃 ， 速度由慢到快；
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