睡服百万大菌别再熬夜了，这才是全球公认的最健康的作息时间表！( 三 )
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4点到7点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ， 这时候我们应该做细致而密集的工作 。
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19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息 ， 可以开始健身了 。
你可以选择相对温和的快步走 ， 也可以慢跑或游泳 ， 根据个人需求进行体育锻炼 ， 既可以消耗晚餐热量 ， 也能够轻松瘦身 。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟 ， 而且需要长期坚持 。
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20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志 ， 反而会让你更轻松随意 。
如果希望自己学习更多的东西 ， 不如看些专业的书籍 ， 这对你的个人积累很重要 。
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22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁 ， 有利于放松和睡眠 。
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22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统 ， 是时候该睡觉了 。
试图颠倒生物钟的作息 ， 会为身体留下抹不掉的痕迹 ， 35岁之后你会明白 ， 什么叫“病找人” 。
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