不开胯又怎能练好瑜伽，这些开胯体式多练习，让开胯不再难
对于女生来说 ， 评价美的标准有很多 ， 有这样一个词相信大家都不会陌生 ， 那就是“美腿” ， 没错 ， 不知道从什么时候开始 ， 腿也成为了评价一个女生是否丽质的非常重要的一个标准 ， 拥有两条令人羡慕的大长腿和让自己的腿再美一点点 ， 是每一个女生心底的愿望 。
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但是生活总是有那么多的不如意 ， 尤其是那些要长期坐办公室伏案工作的上班一族 ， 常常一坐就是一整天 ， 腿部基本没有得到有效活动 ， 久而久之 ， 脂肪的囤积就越来越多 ， 导致腿部变粗 。 腿型不好看？这些瑜伽动作 ， 开胯又瘦腿 ， 助你打造迷人大长腿 。
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与其坐着不动 ， 那就干脆来个更强的深蹲坐姿动作吧 ， 都说下蹲五分钟等于步行1个钟 ， 深蹲敬礼式可以说是个极佳的锻炼双腿动作了 ， 既简单又实用 ， 让瘦腿变得更容易 。 双腿分开比肩宽 ， 挺直腰身 ， 屈膝向下坐 ， 直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起 。
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站立体前屈式能够很好的锻炼到腿部 ， 臀部 ， 在前屈的时候能够很好的带动腿部 ， 包括大腿内侧的肌肉组织 。 从髋部折髋 ， 双手带动上身向下 ， 双腿与双手保持伸直 ， 背部保持延展 ， 保持这个姿势15秒后 ， 还原自然站姿 。
【不开胯又怎能练好瑜伽，这些开胯体式多练习，让开胯不再难】
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反斜板的加强式同样是一个针对锻炼双腿的动作 ， 对于拉筋和提高双腿柔韧度也是非常有帮助 。 坐在地上背部向后挺直向后靠 ， 双臂向下伸直 ， 手掌撑地 ， 双腿弯曲脚尖贴地 ， 让臀部离开地面 ， 右腿向上伸直 ， 从双臂间穿过 。
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半神猴式可以通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节 ， 从而更好的塑造腿型 。 从坐姿进入 ， 双腿弯膝 ， 双手发力将身躯抬起 ， 与大腿成一直线 ， 右腿往上身靠拢 ， 将右腿尽量压往右侧腰躯 。
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最后回到站姿 ， 进入加强单腿站立式的练习 ， 从山式进入 ， 然后抬起左脚 ， 双手抓住左脚掌 ， 在这里保持3个呼吸 ， 再将左脚往上拉起来 ， 尽量拉到笔直向上 ， 并往左侧腰靠拢即可 。
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加强单腿站立式通过站立开胯的方式可以达到充分锻炼双腿 ， 消除双腿多余赘肉的目的 ， 让你告别小粗腿 ， 而且也能有效提升身体平衡力 。
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想必大家已经对上述瑜伽体式有了一定的了解 ， 平时可以根据以上的步骤分解进行练习 ， 长久坚持下来慢慢就能熟练掌握了 ， 之后可以去尝试其他体式 ， 让瑜伽运动成为自己生活的一部分 ， 久而久之我们的身材就会变得越来越好了！
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