你的大跨步真的能跑得快吗？
【教练】：跑步时 ， 速度=步频×步幅 ， 这是一个非常简单易懂的公式 。 所以 ， 想要提高配速 ， 有三种方式：1、提高步频；2、加大步幅；3、两者同时提高 。
步频 ， 通俗易懂的解释是 ， 它就像音乐节拍一样；如果一首曲子 ， 它的节拍零乱不对应 ， 那么这首曲子就很难塑造出它想表达的音乐形象；而跑步中 ， 我们每个人都有适合自己的步频 。
步幅 ， 就是以脚的中心算 ， 你走或跑一步后 ， 两脚落地时中心的距离就是你的步幅 。 成人正常行走步幅大约在65厘米左右 ， 而跑步时步幅更大 ， 因为两脚落地之间往往还有腾空的距离 。
小贴士：步幅=蹬伸距离+腾空距离+落地距离 。。
【你的大跨步真的能跑得快吗？】而许多跑者常会犯一个严重的错误 ， 那就是过度跨步 。
步幅太大 ， 导致脚的着地点在重心的前面 ， 着地时就会产生向后的力 ， 像刹车一样 ， 所以能量效率差 。 步幅过大的直接后果是会增加身体所承受的压力 。 对于有肌肉力量足够的跑者 ， 比如：博尔特 ， 他可以轻松消化这些压力 ， 但遗憾的是 ， 并非每一个人都具有这种能力 。
如何产生“高效”大步幅呢？
1、学会前倾和借力
借助重力 ， 就是让身体重心向前倾 ， 这样会使重力的作用线在双腿之前 ， 对身体产生向前的一个推动力 ， 还会逼迫你更快地将前腿往前摆、将后腿快速抽回 ， 某种意义上也增加了步频 。
注意重心前倾不是把头向前伸 ， 也不是弯腰塌背 ， 而是身体保持挺直的情况下整体微微前倾 ， 使重心投影位于支撑点之前 。
2、合适的落地点、较短的着地时间
让着地点靠近身体重心正下方 ， 不要向前迈得太远 ， 否则会产生一种“刹车效应” ， 不仅损失向前的惯性和速度 ， 而且给身体带来很大的冲击 。
落地要尽量“轻快”（落地轻、起脚快、步频快） 。 不然着地时间太长（从落地后到蹬地之前 ， 鞋底与地面接触时间过长 ， 过于“粘地”） ， 也会导致地面对人的作用力向后而不是向前 。
3、重点在于蹬地效果而不是“迈腿”幅度
想跑得快 ， 尤其要注意蹬伸 。 优秀运动员的步幅不是靠两腿“迈”出来的 ， 而是“蹬”出来的 ， 瞬间蹬伸效果往往比动作幅度更重要 。
4、减少无效动作
在两个支撑点（落地点）的过渡中 ， 身体的额外的无效动作越少 ， 消耗就越少 ， 跑得越轻松 。 无效的动作除了上述的抬腿过高、小腿折叠过度 ， 还有左右摆臂、身体左右晃动、上下起伏等 ， 这会大大破坏动作的直线性、向前性 。
【总结】：所以想要跑得快 ， 并非步幅越大越好 ， 而是要找准自己的定位 。 科学运动 ， 跑出健美好身材、跑出健康好身体 ， 明天我们继续探讨关于跑步我们应该知道的一些事儿 。
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【一点通】：步幅多大才合适？
步幅为一步的距离 ， 迈一步之后两脚中心的距离就是步幅 。 在同等距离下 ， 步幅越大 ， 所需要的步数自然越少 ， 步幅小就需要越多的步数 。
研究人员伊恩·亨特表示：“这就意味着 ， 当跑步效率成为跑者最关心的事情时 ， 跑者就没有必要改变步幅 ， 身体是指导步幅选择的最佳教练 。 ”
1.初学者的步幅建议控制在1米以内 。
2.马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进 。
3.而大数据显示 ， 每分钟180次的步频是经济区间 。
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