瑜伽想要少女腰？每天5个瑜伽动作，柔软腰身，提升你的少女感
好的身材 ， 又怎么少得了柔软纤细的腰？越来越多的女性认识到身材的重要性 ， 想要留住青春的小尾巴 ， 人到中年依然拥有火辣的身材 ， 紧跟健身热潮的步伐是绝对没错 。
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追求身材的完美本来就是人之常情 ， 而去练习瑜伽的女生很多也是目的很明确的 ， 就是想要将腰腹部多余的赘肉甩掉 ， 练出自己想要的小蛮腰和平坦的小腹 。 下面5个瑜伽动作 ， 腰粗的人都适合练习 ， 柔软腰身 ， 循序渐进 ， 让你少女感十足 。
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秋千式有助于伸展颈部和肩部肌肉 ， 强化背部肌肉群 ， 锻炼腰腹肌肉力量 ， 减少脂肪在腰腹的堆积 ， 对于腰线的塑造非常有益 。 首先坐在地上双腿伸直 ， 然后将手臂伸直撑在大腿内侧 ， 再将身体向下压一些 ， 最后将我们的双腿伸直抬起来保持在上半身两侧 ， 同时注意手臂也要伸直就完成了 。
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乌鸦式 ， 这个半倒立体式可以增加全身的血液循环 ， 促进水液代谢 ， 脂肪燃烧就会加快 ， 同时腰腹部的肌肉也会收紧 ， 可以有效甩掉肚腩 ， 纤细腰腹 。 先做倒立的动作 ， 接着将腿向下弯 ， 并且向侧面伸过去 ， 然后右腿保持弯曲状态 ， 左腿脚尖放在地上 ， 用左手抓住左脚以此来掌握平衡 。
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瑜伽卧角式变式 ， 这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外 ， 对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果 。 动作练习从可以从犁式进入 ， 吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直 ， 脚掌内侧踩实地面 ， 呼气 ， 双臂往头顶方向并排伸直 ， 大臂贴着耳朵 ， 手掌背面置于地上 ， 保持此姿势30~60秒 ， 还原到犁式 。
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青蛙趴不仅可以打开我们的髋关节 ， 最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉 ， 收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧 。
练习时趴在地上 ， 大手臂和大腿往两侧打开 ， 弯曲手肘和膝盖并着地 ， 让右膝盖慢慢滑离身体 ， 让臀部下沉即可 。
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既然想练习小蛮腰 ， 那就必须加强腹部肌肉的训练 ， 让体内的脂肪一点点排出体外 ， 这样才能塑造出完美的腰部线条 ， 那么轮式的练习就再合适不过了 。
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【瑜伽想要少女腰？每天5个瑜伽动作，柔软腰身，提升你的少女感】两腿分开踩地 ， 腿部肌肉用力支撑 ， 上半身弯曲靠近地面 ， 同时手臂伸出 ， 单个手臂支撑地面 ， 让身体的曲线成为一个半弧形 。
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