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中年该补什么养生，这七种营养素一个都不能少，建议收藏

中医常讲:人到中年 ， 天过午 。 这个时候如果不抓紧保养身体 ， 走下坡路很快的 。 因此 ， 一定要改掉一切不良生活习惯 ， 如:抽烟、酗酒、熬夜、吃肥甘厚味的食物等 ， 同时要调整好情心 ， 一定要心情愉快 ， 保持好的睡眠 ， 适当运动 ， 补充适量的营养 ， 身体自然越来越好 。
1、维生素B12
维生素B12是维持神经系统健康的重要物质 ， 缺乏维生素B12会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等症状 。 鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳等发酵食品都是维生素B12的好来源 。
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2、钙
中年后以后 ， 人的骨密度会逐渐下降 。 如果人体每日钙的摄入量不足 ， 骨骼中的钙质就会慢慢流失 ， 若长期处于钙质缺乏的状态 ， 会危及骨骼健康 。 因此 ， 补钙要趁早 ， 平时除了要常吃奶制品、豆制品等富含钙的食物 ， 还要注意少吃高盐高油的食物 ， 以减少体内钙的流失 。
3、维生素D
维生素D可以促进人体对钙的吸收 ， 有助于骨骼健康 。 研究发现 ， 糖尿病、心脏病、乳腺癌 ， 以及结肠、直肠癌都与缺乏维生素D有一定的关系 。 补充维生素D最好的办法是晒太阳 。 而天然食物中富含油脂的鱼类 ， 特别是三文鱼、沙丁鱼 ， 以及鸡蛋黄和动物内脏中都富含维生素D ， 大家可以有针对性地进行补充 。
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【中年该补什么养生，这七种营养素一个都不能少，建议收藏】4、镁
镁可以减少血液中胆固醇的含量 ， 预防动脉硬化 ， 同时还能扩张冠状动脉 ， 增加心肌的供血量 ， 对心脑血管具有非常重要的保护功效 ， 被称为“心血管卫士” 。 镁还具有降低血压和血脂的功效 。 如果人体内缺镁 ， 会出现偏头痛的症状 ， 从而引发中风等疾病 。
很多食物中都富含镁：荞麦、小米、玉米、高粱等粗粮；蚕豆、豌豆和豇豆等豆类；苋菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等果蔬 。
5、钾
钾是维持人体正常运转的关键营养素之一 。 研究证实 ， 钾对预防高血压等慢性病具有重要作用 ， 它还能防止人体钙的流失 ， 使骨骼更坚硬 。 钾最好的食物来源是蔬菜 ， 尤其是绿叶菜和菌藻类 。
6、欧米伽3脂肪酸
研究证实 ， 欧米伽3脂肪酸对人体健康十分有益 ， 不仅可以预防老年痴呆症 ， 还能延缓大脑衰老、增强记忆力、预防心脑血管疾病 。 欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼；橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等植物油；核桃、杏仁等坚果 。
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7、益生菌
益生菌既不是维生素 ， 也非矿物质 ， 但专家指出 ， 益生菌对40岁以上的人士来说是必需品 。 越来越多的证据表明 ， 益生菌有助于人体保持健康的体重 ， 甚至能降低人体患心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险 。


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