悠鱼游或许你并不算胖，你的体重相对于你的身高算标准吗？不妨自测一下
随着时代的进步 ， 生活条件越来越好 ， 很多人的体重也开始超标 ， 但是也有很多人现对于自己的身材越来越在意 ， 觉得自己胖的时候就开始减肥 ， 而到底是胖还是瘦 ， 很多人都是凭自己的感觉 ， 觉得自己胖就是胖 ， 觉得自己瘦就是瘦 ， 对于胖和瘦没有一个明确的标准意思 ， 所以很多人明明体重是属于正常的也开始减肥 。 其实对于体重的胖瘦是有一个标准的 ， 就让我们一起来了解一下 。
那么体重的标准到底是怎么算的呢?
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因为每个人的身高不一样 ， 那么体重的标准也不一样 ， 所以想要知道自己身材是否标准 ， 不妨自己测试一下 。 男性标准体重的算法是身高减去八十 ， 然后再乘以百分之七十 ， 得到的就是标准体重 ， 而女性的算法是身高减去七十 ， 再乘以百分之六十 ， 得到的就是女性的标准体重 。 得到了自己标准体重之后 ， 和自己的体重做对比 ， 就算重了一点点你也不一定算胖 。
那么超过标准体重多少才算胖呢?
算完标准体重 ， 可能发现自己超过了一点 ， 这也是很正常的 ， 并不算肥胖 。 因为超重是指大于标准体重的百分之十 ， 所以没有超过的都是属于正常的 。 当体重大于标准体重的百分之二十的时候 ， 就是属于轻度肥胖了 ， 可能需要注意了 。 那么当体重大于标准体重的百分之三十的时候 ， 那就属于中度肥胖了 ， 意味着你可能需要减肥了 。 而当体重大于标准体重的百分之五十 ， 也就是说重了一半的时候 ， 那么减肥可能就是刻不容缓的事情了 。
那么体重超标了怎么办?下面教你几种正确的减肥方法 。
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吃饭时记住二十分钟原则 ， 很多人吃饭的时候因为赶时间就会吃的非常快 ， 或者是因为从小到大的习惯就是吃饭很快的咽下去 。 其实这样会让吃东西的量变多 ， 因为大脑需要二十分钟才能确认你是否已经吃饱了 ， 所以如果你吃的很快 ， 大脑是无法确认你吃饱了 ， 那么你就会继续进食 。 对此最好的解决办法 ， 就是细嚼慢咽 ， 这样在进食量不是很多的时候 ， 大脑就会确认你吃饱了 ， 你就会停止进食 。
根据自己的情况安排运动 ， 很多人想减肥 ， 但是因为工作等各种各样的原因 ， 就会没有时间运动 ， 那么减肥就会被耽搁下来 。 其实如果是一天都比较忙碌的人 ， 可以在清晨的时候多多运动 ， 如果是下班比较早的 ， 就要在晚上的时候多多运动 ， 晚上四点到五点是最佳的选择 。
【悠鱼游或许你并不算胖，你的体重相对于你的身高算标准吗？不妨自测一下】少食多餐 ， 一般人在能吃饭的时候都会让自己吃的很饱 ， 以防自己没过多久就饿了 。 其实这样对于体重是很不利的 ， 减肥人士可以选择少食多餐 ， 这样能够让人的血糖比较平稳 ， 就会让贪婪的胃口得到缓解 ， 就不会暴饮暴食了 。
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吃高蛋白的食物 ， 很多人觉得在减肥期间是不能吃肉的 ， 这是不对的 ， 因为在减肥过程中不补充蛋白质 ， 那么肌肉就会流失过多 ， 身体的新陈能力就会下降 ， 减肥也就更难 。 所以减肥的人可以选择鸡胸肉这种没有油脂的肉类 ， 还能增加饱腹感 ， 减少进食量 。
所以不要盲目的减肥了 ， 先要确定自己的体重是否超标 ， 是否需要减肥 。 如果体重就高了一点点还减肥的话 ， 反而会对身体不利 ， 如果超重了需要减肥 ， 也不要一昧地节食减肥 ， 用健康的方法减肥 ， 才不会对身体造成伤害 。
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