前方高能 这样小腿怎样瘦下来
不是小腿太粗，是你大腿太细了比例不协调。多多锻炼吧
■网友的回复
【前方高能 这样小腿怎样瘦下来】 腿型的问题基本上都包含着膝关节的问题，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，
一、膝超伸
膝超伸就是人体正常站立时，大小腿伸直成一线，超伸的话就是继续伸直，大小腿反弓起来，下图所示：
膝超伸一般和平时的姿态有关系，不良的姿态，导致重心位移。重点来了！那为什么膝超伸会导致小腿粗呢？
由于髌骨和股骨贴的很紧，站立时就会相互摩擦，那么小腿肌肉就会有向后拉的姿态，为了保持稳定，长期保持这种张力，导致小腿过于用力，他用力过多自然就粗壮起来了。
针对此类问题首先从改善基本站姿开始，对于膝超伸改善可以放松小腿后侧肌肉和大腿前侧肌肉，最主要的还是改掉不良的站姿和走路姿势。推荐两个放松腿部肌肉的动作。
二、高跟鞋
女性朋友平时喜欢穿的高跟鞋，都容易造成身体承重力线的改变，而导致小腿肌肉去承担更多的负重。所以也才会觉得穿高跟鞋容易小腿紧张，容易累，小腿肌肉变得很结实。
三、走路姿势
1.平时走路的时候不要只动腿，走路的时候想象有一根绳子拉着你的头发，整个人是向上的，这个时候你挺拔起来，走路用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋练）。这样走路，不仅锻炼了核心肌肉群，减少了小腿肌肉的发力（多试几次你就能感觉到小腿用力减少了），还让人更有气质，同时也是对自己走路习惯的一个养成。其实军人的走路姿势就是最标准、最有气质的姿势。大家可以多观察一下军人的齐步走。下面是一个简易的动图，
有动图无法显示
2.前脚掌或者全脚掌着地，这样对膝盖的伤害最小，但是尝试下不同的走路方式会发现，脚后跟着地的姿势，小腿后肌肉群的发力似乎要小一些，再想想，短跑运动员为了增加爆发力和瞬时速度，全部是前脚掌着地的（同时想象下他们的粗壮的小腿），下图为（博尔特）短跑运动员，他小腿肌肉很发达。
3.只有当我们的身体作为整体在运动，能够有合理的旋转时，才能最有效的利用弹性势能，做到节能，省力，轻松。
如果没有旋转，就意味着身上一根重要的皮筋不工作了，只能依靠余下皮筋的弹性去工作，原本的弹性势能难免下降不少。
生活中常见的走路方式
「双手插兜」看起来就感觉很酷是不是？
有动图无法显示
「走路玩手机」我见过的玩手机撞门上的已经不止3个了……
有动图无法显示
想象一下上面几种情况，如果你是他们，你会怎样走路？
没有合理的摆臂，身体就没有合理的旋转。
没有合理的旋转，走路过程中的弹性势能就要减少，就不得不动用更多的肌肉去发力。
如果你经常单手插兜，或者玩手机，那可能造成玩手机对侧的下肢肌肉发力过多，比同侧肌肉发达。
走路时的摆臂看似不起眼，却可以反映出我们走路时的一些问题。
四、放松和训练
我们需要拉伸和放松一些紧张的肌肉，用泡沫轴或按摩来放松这几块肌肉：阔筋膜张肌、大腿前侧、小腿后侧。
做一些有氧运动和无氧运动。记得跑步之前要做好热身运动。并且要掌握正确的跑步姿势。不要追求速度。刚开始的话，可以每周跑3～4次，每次3km米左右，速度控制在每千米7～8分钟。
■网友的回复
一个大男人为啥要瘦小腿，小腿和麻杆似得，如何保护你的踝关节
■网友的回复
高能是居然是个男的 看图片 你小腿并不粗 运动吧
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