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人民网-人民健康网五月户外活动如何做好健康防护 送你一份“野餐攻略”

编者按：又到五月踏青季 ， 在这个阳光明媚 ， 花香四溢的日子里 ， 人们纷纷出游踏青 ， 参加户外活动 。 虽然疫情防控向好 ， 但我们也不能放松警惕 ， 如何做好健康防护？野餐应该怎么吃？今天 ， 我们就和大家好好聊一聊 。
一、适当的户外锻炼可以改善健康状况 ， 提高生活质量 。 合理适宜的户外锻炼还有助于儿童骨骼的健康发育 ， 兔疫力的增强和心肺功能的健康 。
二、广大市民可以根据气候条件 ， 适当地参加一些户外体育锻炼 。 市民在户外活动过程中 ， 原则上不用佩戴口罩 ， 但应避免与同伴以外的人近距离接触 ， 如需佩戴口罩可参照《新型冠状病毒肺炎流行期间公众佩戴口罩指引》 。
三、目前北京市仍处于防控新冠肺炎的II级响应 ， 市民前往体育场所仍应遵守相关部门的规定使用＂北京健康宝＂等手段确认自己的行动规迹、健康状况 ， 获得许可后方可进入体育场所 。
四、儿童应在监护人的陪同下外出活动 ， 监护人应注意儿童的个人卫生 ， 如果使用公用玩具和设施应尤其注意手卫生 ， 敦促儿童在游戏过程中不要用手触碰口、眼、鼻 。
五、在户外活动时 ， 不随地吐痰 ， 打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住 。 口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好 ， 弃置于垃圾箱内 。
六、户外活动回到家后 ， 要及时清洗双手 。
七、外出活动需要乘坐公共交通工具时 ， 请参照《新型冠状病毒感染的肺炎流行期间市内公共交通防控指引》 。
小贴士：郊游户外就餐 ， 该吃和不该吃的要记好
郊游在外可以吃什么？
第一 ， 水是必备 。 纯净水和矿泉水建议作为首选 。 若是自驾游或是准备进行登山等消耗体力的活动 ， 建议携带能量型饮料或者富含蛋白的奶制品 ， 补充水分的同时也可以维持血糖 。
第二 ， 水果助营养 。 出游时因条件限制 ， 许多人饮食中的蔬菜摄入量都会大大减少 ， 而水果中富含的维生素c、钾等微量元素可以帮助弥补蔬菜摄入减少而造成的营养缺失 。
【人民网-人民健康网五月户外活动如何做好健康防护 送你一份“野餐攻略”】第三 ， 富含蛋白的食物以充饥 。 鸡蛋、牛肉干、鱼片等富含蛋白质的食品 ， 既可以提高饱腹感而且可以满足人体所需的营养 。 因此 ， 建议每餐都应备有一种高蛋白的食品 。
第四 ， 主食巧搭配 。 玩得尽兴时 ， 身体的消耗也会大大增加 。 为了保持身体的机能 ， 主食不仅应吃饱 ， 也应选择松软易消化的食物 ， 如馒头、面条等 。
在外就餐应该注意什么？
首先 ， 目前仍处于疫情期间 ， 安全防护一定要做好 。 除了戴口罩、避开人员密集地区等 ， 开餐之前 ， 一定要做好手部清洁 。 如果有条件 ， 可以使用洗手液或肥皂,在流动水下按照七步洗手法彻底洗净双手 。 如果没有条件 ， 可以随身携带手部消毒液 ， 就餐之前使用 。
第二 ， 野外的野果子千万不要随意品尝 。 例如野芋头、毒蘑菇、桐油果等一旦误食 ， 轻则住院 ， 重则有性命安危 。
第三 ， 易变质的食物尽量少带 ， 例如熟肉、奶油、汉堡等 。 五月天气已经逐渐转热 ， 旅行途中 ， 食物封闭在密闭空间中容易发生变质 ， 如果肠胃敏感 ， 极易引起胃肠道消化不良甚至呕吐、腹泻 。
第四 ， 外出就餐需“讲究” 。 一要看餐馆卫生清洁程度、证照是否齐全；二要看食材是否新鲜 ， 尤其是海鲜、豆类这些“高风险”食材 ， 一旦产生异味 ， 千万不要食用 。 在特殊时期 ， 建议尽量保持一定的社交距离进餐或者避免堂食 。
最后 ， 避免暴饮暴食与过量饮酒 。 饮食上一度放纵不仅会加重肠胃的负担 ， 引起消化不良以及便秘等问题 。 而暴饮暴食及酗酒极易引起胰液大量分泌致使的急性胰腺炎 ， 表现为突发腹痛、发热、恶心、剧烈呕吐等症状 。 尤其一些特殊患者人群 ， 为了防止疾病复发 ， 更应保持规律饮食 ， 保证自身安全 。 （人民健康网综合自北京市疾病预防控制中心、人民网-科普中国）


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