为什么金婧健身后会变胖？少吃多锻炼真的可以减肥吗？( 三 )
还有研究发现 ， 经常运动的人 ， 患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险也会降低 。 ⑦
我们不建议节食减肥 ， 建议改变饮食结构 ， 吃低碳的食物 ， 吃高营养密度的食物 ， 饱腹感强的食物 ， 天然健康的食物 。
你的食欲会自然下降 ， 而且还会迅速进入燃脂状态 。
吃对了 ， 能自然少吃 ， 轻松燃烧脂肪 。
胰岛素是储存脂肪的信号激素 ， 它控制着脂肪合成和分解 。
高胰岛素 ， 会促进脂肪储存 ， 并阻止脂肪燃烧 ， 而低胰岛素水平 ， 能够促进脂肪燃烧 ， 将脂肪作为能量来源 。
高胰岛素血症 ， 不仅会导致肥胖 ， 而且还是糖尿病的罪魁祸首 。
→吃低碳水食物 ， 让你自然燃脂
如果你吃高碳水食物 ， 血糖升高 ， 胰岛素降低血糖 ， 可能出现低血糖 ， 你会感到饥饿和疲惫 ， 然后想吃更多碳水食物 ， 刺激更多胰岛素 。
你可能每天吃三餐 ， 还需要吃很多零食 ， 才能满足自己 ， 而低碳饮食者 ， 很容易做到一日2餐 ， 或者一日1餐 。
本文插图
低碳饮食配合间歇性禁食 ， 胰岛素很低 ， 可以促进脂肪燃烧 。
高碳水饮食 ， 高胰岛素水平 ， 导致脂肪合成 。
本文插图
当然 ， 也没有这么简单 ， 除了低碳 ， 我们还要少吃加工食品 。
有很多加工食品虽然低碳 ， 但是也容易暴食 ， 特别那些添加剂 ， 让人防不胜防 ， 也会增加我们的食欲 ， 让我们吃多 ， 你也可能变胖哦 。
所以 ， 低碳生酮饮食不可取哦 。
→要么吃好 ， 要么饿着 ， 减少进食频率
很多人建议少吃多餐减肥 ， 这样吃风险很大 ， 少吃多餐很容易刺激食欲 ， 现在的食物这么好吃 ， 真的一吃就停不下来 。
我们甚至觉得 ， 一日三餐都没有必要 ， 早餐吃不吃也无所谓 。
真的 ， 不要轻易吃东西 ， 要学会享受空腹的感觉 ， 吃东西不仅仅刺激胰岛素 ， 还会刺激食欲 。
很简单的道理 ， 空腹才能燃脂 。
减少进食频率 ， 缩短进食的窗口 ， 延长空腹时间 ， 低胰岛素水平帮助你燃脂 。
本文插图
《Nature》上的研究 ， 对比间歇性断食和持续性能量限制的减肥效果 。
结果显示 ， 与持续组相比 ， 间歇组减去了更多体重（13.9 vs. 7.7） ， 而且基础代谢率下降的更少⑧ 。
本文插图
除了减肥之外 ， 间歇性禁食还有其他好处 。
2008年 ， 一项《细胞》上的研究发现：
将每天三餐的进食时间限制在6个小时内 ， 下午3点后就禁食 ， 在不减食量的状况下 。
可以提升胰岛素敏感度、降低血压 ， 食欲下降等多重改善 。 ⑨
有人可能会有疑问 ， 我本来一日三顿 ， 现在让我少吃一顿 ， 会不会很容易就饿了？
本文插图
放心吧！一开始有点 ， 慢慢你会觉得很舒服 。
有多项研究发现 ， 间歇性禁食能够减少胰岛素、饥饿素的分泌 ， 增加酪酪肽的分泌 ， 让人的饥饿感消失 。
关键的瘦龙说
当然 ， 减肥也没有这么简单 ， 导致肥胖的不只是饮食和不运动 。
还有很多人 ， 他们低碳了 ， 运动了 ， 也不瘦 ， 最主要的原因是 ， 他们没有进入一个特别好的状态 。
由于长期处于高压状态 ， 或者缺乏睡眠 ， 导致体内的皮质醇水平高 ， 皮质醇是调节食欲的激素之一 。
推荐阅读
- 『黄牛』职场上，为什么越能干的人越忙，不想干活的人却可以指指点点？
- 二宝妈咪的育儿时光却养不出一个感恩的孩子，79岁母亲被亲儿活埋：为什么我倾尽所有
- 养生管家为什么你总是在凌晨3-5点醒来？这背后隐藏了什么秘密？
- 爱美食的羽言熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？，想蒸鸡蛋羹
- [女娲]为什么“受伤”的总是苏州？| 早餐带你云旅游
- 爱美食的羽言想蒸鸡蛋羹，熟了发现总是散的，有鸡腥味，是为什么？
- ：为什么越牛的人越喜欢加班和拼命
- 『』为什么一直努力认真工作的人，职场上却不能长久？原因在这几点！
- 哪些行为不会使女性显得俗不可耐
- @为什么有钱人从不买这种沙发？听了家政阿姨的话，我赶紧换了