365运动健身中年男人坚持健走一年，体重纹丝不动，我建议你立刻开始慢跑( 二 )
还是身体的感受来说话 ， 一般你走上5公里 ， 不会感觉到疲劳 ， 回程再走5公里没有任何问题 。
可不停顿的跑5公里试试？如果你不是强人 ， 多半是要气踹嘘嘘 ， 精疲力竭的 ， 让你回程再跑5公里？唉 ， 谋杀啦！
以数字来论 ， 跑步5公里大约能够消耗800卡路里 ， 健走消耗卡路里仅仅在300左右 ， 当然这个数字并不十分精准 ， 只能提供大概的范围 。 但也足以看到慢跑和健走耗能是不同的量级 。
本文插图
03
燃脂效率
里面说到 ， 慢跑和健走属于典型的有氧锻炼 ， 只有到了运动的后半截 ， 才会转变为主要消耗脂肪来供能 。
尽管它们都能够消耗脂肪 ， 但是消耗脂肪的量是不同的 。
看拉沙车就明白了
大卡车拉走100斤石头 ， 20斤沙子 。
小铲车拉走10斤石头 ， 2斤沙子
尽管沙石比例同 ， 量可不同 ， 一次运送效率就是天差地别 ， 这回看明白了吧
慢跑的运动强度 ， 比健走要高1~2个级别 ， 对脂肪的消耗量 ， 自然也更大 。 因此 ， 有志于运动减肥的朋友 ， 慢跑是更好的选择 。
04
体温变化
健走时 ， 最常见的身体变化 ， 就是微微的发热 ， 稍微出汗 ， 体温并不会有显著的升高 。
而跑步的时候 ， 你会感觉到身体的内部 ， 正在慢慢的生起一股子热源 ， 不停的向外散发能量 ， 让你的额头 ， 前胸 ， 腋窝 ， 后背 ， 不停的冒汗 ， 某些情况下 ， 跑步甚至可以使人的体温升高达到一度 。
体温对身体的意义非凡 ， 升高一度 ， 免疫力功效 ， 代谢效率增加一倍 。 维持时间虽然短暂 ， 可也足以帮助身体做一些日常做不了的细胞清理工作 。
上述各方面的不同汇集起来 ， 足以帮助我们看清楚两个运动的效果差异 。
可以这么说 ， 同样的锻炼一小时 ， 单就减肥效率而言 ， 跑步带来的利益要超过健走 ， 你可以衡量一下这个性价比 。
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