爱喝咖啡的朋友注意了：选错咖啡，热量可能差了不止 20 倍！
现在爱喝咖啡的朋友可不少 ， 不过不同的咖啡配料和营养并不一样 ， 今天就拿最常见的美式、拿铁和摩卡来对比一下 。
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少热量首选美式
先来说说大家最关心的热量 。 热量和配料息息相关 。
三者中 ， 美式的热量最低 ， 因为它主要配料只有水和浓缩咖啡；而一杯摩卡的热量竟然相当于3碗饭 ， 24杯美式 ， 这是因为摩卡除了牛奶、浓缩咖啡外 ， 还有高热量的摩卡酱、鲜奶油和糖浆 。
其中摩卡酱和香草糖浆中都含有大量的添加糖 ， 而搅打奶油脂肪含量又高 ， 所以喝一杯摩卡 ， 你可能需要慢跑54分钟才能消耗完 。
拿铁的热量介于美式和摩卡之间 ， 它的配料可以简单理解为牛奶和浓缩咖啡 。 一大杯拿铁的能量只有摩卡的一半 。
虽然营养成分表里 ， 拿铁的糖含量是18克 ， 不过这不是额外添加的蔗糖 ， 而是添加的牛奶自带的乳糖 ， 所以就算是减少精制糖摄入的朋友也可以放心的喝 。
喝拿铁 ， 可以同时体验咖啡的浓郁醇厚和牛奶的奶香 ， 还能获得牛奶的营养 ， 真是口感和营养兼得 ， 算得上是一种健康的饮料了 。
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喝咖啡没那么多禁忌
喝咖啡会导致钙流失？
研究显示 ， 一杯咖啡大概只会流失2～3毫克的钙 ， 多喝几口牛奶就补回来了 。 一杯拿铁下去 ， 不知道补回来多少钙了呢！
孕妇不能喝咖啡？
虽然通常孕妇喝咖啡要将咖啡因控制在200毫克以内 ， 但是喝一大杯拿铁也是没问题的 。 只要不过量 ， 补钙、咖啡瘾两不误 。
喝咖啡有害？
目前的研究显示 ， 每日适量饮用咖啡(1～2杯 ， 1杯约150毫升)可降低总死亡风险 ， 2～4杯总死亡率显著下降 ， 而每天饮用咖啡还能降低2型糖尿病风险 。
美国居民膳食指南还建议 ， 适量喝咖啡(3～5杯/天 ， 237毫升/杯或400毫克咖啡因/天)可以纳入健康生活方式 。
根据需求挑选咖啡
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在咖啡店挑选咖啡 ， 如果非常在意热量 ， 且能接受纯黑咖啡的苦味 ， 就选美式、浓缩咖啡或手冲咖啡就可以了 。
一杯能量仅有15千卡 ， 快走大约375步就能消耗掉掉这些能量 ， 要减肥的朋友偶尔来一杯不用愁 。
【爱喝咖啡的朋友注意了：选错咖啡，热量可能差了不止 20 倍！】但如果你不爱吃「苦」 ， 又想喝咖啡 ， 拿铁就是不二之选了！而且拿铁的咖啡因含量还最低 。
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