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小小谈健康7句顺口溜让你防治癌症，得癌症都是生活方式惹的祸

癌症作为一种“生活方式病” ， 是可防、可控的 。 人的身体有60兆-100兆个细胞 ， 我们作为这个“细胞共和国”的国王 ， 要学会关爱它们 ， 才能减少它们“叛变”成癌细胞的几率 。
【小小谈健康7句顺口溜让你防治癌症，得癌症都是生活方式惹的祸】记住如下7句顺口溜可以帮您防癌症 。
小小谈健康7句顺口溜让你防治癌症，得癌症都是生活方式惹的祸
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少喝滚烫水 。
调查表明 ， 哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥 ， 目前这些人群都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区 。 因为滚烫的水会烫伤食道黏膜 ， 引发口腔黏膜炎、食管炎等 ， 时间久了 ， 可能发生癌变 。 因此 ， 建议大家 ， 如果觉得食物或饮料烫 ， 别性急往下咽 ， 且喝热饮时尽量少用吸管 。 带馅儿的食物可能外面不烫里面烫 ， 吃的时候要当心 。
蔬果多吃点 。
大鱼大肉吃不够 ， 蔬菜水果吃得少 ， 已成了现代人的通病 。 由着性子吃 ， 一是会造成肥胖 ， 而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌症有关；二是蔬果中的膳食纤维能促进肠道蠕动 ， 带走有害物质 ， 不吃蔬果会增加患结肠癌的风险；三是会导致体内缺乏维生素 。 明显缺少β-胡萝卜素会导致肺癌发病率比普通人高7倍；缺乏维生素A ， 患肺癌、胃癌的可能性更大；叶酸与维生素B2缺乏是食管癌高发的重要原因 。 因此 ， 每天最好吃400克以上的蔬菜 ， 吃肉别超过75克（体积相当于一副扑克牌） 。
大便不能憋 。
调查显示 ， 没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因 。 想去大便 ， 可偏偏工作太忙走不开 ， 长期如此 ， 就会出问题 。 粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物 ， 在肠道积存久了 ， 就会被重复吸收 ， 刺激肠黏膜 。 因此 ， 一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻 ， 一个是早晨起床后不久 ， 一个是吃饭后 。 早上实在没时间排便 ， 可以调整到较空闲的晚上 。 吃完晚饭后散步 ， 对腹部进行顺时针按摩 ， 无论有无便意 ， 最好都定时去蹲厕所 。
小小谈健康7句顺口溜让你防治癌症，得癌症都是生活方式惹的祸
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晚上别熬夜 。
很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦 ， 天天泡酒吧 ， 成了昼伏夜出的“派对动物” 。 英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30-50岁的癌症患者 ， 发现99.3%的人常年熬夜 ， 凌晨之后才会休息 。 熬夜会造成生物钟紊乱 ， 而且夜间灯光会破坏人体褪黑素分泌 ， 这是保护人体免疫功能的重要一环 ， 缺少它易让乳腺癌、前列腺癌等找上门来 。 因此 ， 最好别超过12点睡觉 。 若加班到凌晨后想补补觉 ， 最好拉上窗帘 。
没事常动动 。
上班一坐就一天 ， 回家陷在沙发里不想动……人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加 ， 久坐的人体内免疫细胞减少 ， 会大大增加患癌几率；研究发现 ， 胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%-50% ， 男性还易罹患前列腺癌 。 建议大家每工作两个小时 ， 最好能起身活动15分钟以上 。
不钻牛角尖 。
研究发现 ， 生活中爱较真、生气又不擅表达的人 ， 植物神经、内分泌与免疫系统会长期处于高度亢奋和紧张状态 ， 易导致乳腺癌和卵巢癌 。 工作中爱较真、过于追求完美的人 ， 患胃癌与胰腺癌的较多 。 因此 ， 豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌” ， 平时要多培养兴趣爱好 ， 遇到不快时多做深呼吸 。
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远离二手烟 。
研究表明 ， 二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及 。 除肺癌 ， 吸烟还易导致鼻咽癌、食道癌 ， 以及肾癌和胃癌等 ， 可谓“一支烟在手 ， 周围人也遭殃” 。 因此 ， 要拒绝二手烟 ， 离烟雾越远越好 。


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