躺10分钟＝慢跑1小时！张钧甯也爱的「莲花坐体式」
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女神张钧甯可是娱乐圈出了名的运动魔人 ， 每天不动就觉得怪怪的 ， 跑步、瑜珈、游泳样样来 ， 难怪37岁了 ， 从身材到肤质都还是少女感十足 。 今天就要来学学张钧宁曾经展示过的「莲花坐体式」 ， 零基础也能秒上手！
每天都要做伸展
每周都会抽出3天来慢跑 ， 每次约6公里 ， 还会搭配游泳、有氧等运动 。 另外 ， 她固定每天都一定要做瑜珈 ， 适度的拉筋伸展 ， 好好放松肌肉 ， 甚至还学习了阻力更大、热量消耗更多的「水中瑜珈」 。 不过如果没有女神的毅力和努力 ， 还是有方法可以瘦下来 ， 从瑜珈开始慢慢入门就是个好方法 。
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【躺10分钟＝慢跑1小时！张钧甯也爱的「莲花坐体式」】谁都能轻易上手的「莲花坐体」
像是张钧甯曾展示过的「莲花坐体式」 ， 小红书健身网红微调成「躺」的版本 ， 就算没有运动底子也能快速学会 。 首先躺在瑜珈垫上 ， 以毛巾垫在上半身底下 ， 接着将右脚抬起放到左大腿 ， 左脚抬起放在右大腿上 ， 以盘腿姿势慢慢放下 ， 再把双手向后伸展 ， 垫在脑后方 ， 固定不动 ， 放松即可 。
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躺10分钟＝慢跑1小时
如果做起来有难度 ， 可以换成简易版「半莲花座」 ， 也就是把其中一只脚放下 ， 垫在底下 ， 左右轮流各10分钟 。 别看这个动作很简单 ， 对减肥来说却是粗暴有力 ， 每天做10分钟的伸展 ， 相当于慢跑1小时 ， 超适合懒人学起来 ， 真的是躺着躺着就瘦啦！
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