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“呼吸到脐，寿与天齐”！腹式呼吸法详解

我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合 ， 带动整个肺脏进行活动 ， 将空气容纳到肺脏当中去 ， 进行吸收和排出 。 如果大家有心的话 ， 可以观察一下小孩 ， 小孩在呼吸的时候 ， 胸部一开一合的同时 ， 小腹也是一起一伏 ， 这种方法就叫做腹式呼吸法 。
“呼吸到脐，寿与天齐”！腹式呼吸法详解
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【“呼吸到脐，寿与天齐”！腹式呼吸法详解】在中国古代的养生术里边 ， 有一句名言叫做“呼吸到脐 ， 寿与天齐” 。 也就是说 ， 如果呼吸可以深到肚脐的话 ， 寿命是非常长的 ， 这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的 。
所谓''腹式呼吸'' ， 即是运用腹部进行的辅助呼吸动作 。 明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：''一吸便提 ， 气久归脐 ， 一提便咽 ， 水火相见 。 ''其中就包含了腹式呼吸的养生要旨 。
腹式呼吸 ， 古书描述有风箱的意思 。 在呼吸的时候 ， 肚子好像是皮囊风箱 ， 肚子鼓起来 ， 皮囊进气 ， 然后慢慢放松 ， 皮囊出气 。
“呼吸到脐，寿与天齐”！腹式呼吸法详解
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腹式呼吸的好处
第一 ， 扩大肺活量 ， 改善心肺功能 。 能使胸廓得到最大限度的扩张 ， 使肺下部的肺泡得以伸缩 ， 让更多的氧气进入肺部 ， 改善心肺功能 。
第二 ， 减少肺部感染 ， 尤其是少患肺炎 。
第三 ， 可以改善腹部脏器的功能 。 它能改善脾胃功能 ， 有利于舒肝利胆 ， 促进胆汁分泌 。 腹式呼吸可以通过降腹压而降血压 ， 对高血压病人很有好处 。
第四 ， 可以按摩内脏 ， 促使其蠕动 。 腹式呼吸的时候 ， 人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏 。 这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧 。 一个升清 ， 一个降浊 。 升清和降浊的功能恢复得特别好 ， 就可以使人的清气上升 ， 浊气下降 。
第五 ， 对安神益智有好处 。 腹式呼吸让身体吸入更多的氧气 ， 也让全身经气流通 。
第六 ， 减肥 。 使身体血液循环及含氧量增加 ， 加速燃烧体内脂肪 。
第七、使人的皮肤细腻 。 中医说“肺主皮毛” ， 一个人如果肺气很足 ， 那他的皮肤就会非常细腻、紧致 ， 从而达到美容祛斑的效果 。
第八 ， 改善生殖系统 。 腹式呼吸增加了腹部的运动 ， 进而强健了腹腔内的生殖系统 ， 对妇科和男科的问题都有所改善 。
腹式呼吸的方法及注意要点
腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行 ， 就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩 。
具体方法如下：
在吸气时把腹部鼓起 ， 呼气时把腹部缩回；
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腹式呼吸注意要点
第一 ， 呼吸要深长而缓慢 。
第二 ， 用鼻呼吸而不用口 。
第三 ， 一呼一吸掌握在15秒种左右 。 即深吸气（鼓起肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 ， 然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒 ， 屏息1秒 。
第四 ， 每次5—15分钟 。 做30分钟最好 。
第五 ， 身体好的人 ， 屏息时间可延长 ， 呼吸节奏尽量放慢加深 。 身体差的人 ， 可以不屏息 ， 但气要吸足 。 每天练习1—2次 ， 坐式、卧式、走式、跑式皆可 ， 练到微热微汗即可 。 腹部尽量做到鼓起缩回50—100次 。 呼吸过程中如有口津溢出 ， 可徐徐下咽 。
修练这个是内在的感觉越来越舒畅 ， 对集中精神很有帮助 。 若小孩子最好能从小养成这种习惯更好 。
腹式呼吸法有2个版本：
1）呼气8秒 ， 吸气8秒 ， 止气8秒；
2)呼气12秒 ， 吸气6秒 ， 没有止气 。
呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度 。 呼吸感觉不到自己的声音 。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力 ， 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起 ， 但还不能停止 ， 仍然要使尽力气来持续吸气 ， 不管有没有吸进空气 ， 只管吸气再吸气 。 然后屏住气息4秒 ， 此时身体会感到紧张 ， 接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出 。 吐气时宜慢且长而且不要中断 。
做完几次前述方式后 ， 不但不会觉得难过 ， 反而会有一种舒畅的快感 。 实际上测定呼吸时的脑波 ， 可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放 ， 而且在吐气时α波也持续出现 。 也就是说 ， 屏住气息可以使得α波更容易出现 。
注意：在进行腹式呼吸的时候 ， 心态一定要安详空灵 ， 从而让心胸扩展 ， 达到身心统调的效果 。
腹式呼吸诀要
呼吸要诀：细、静、稳、长！呼吸的时候 ， 意念放松 ， 不要想着口鼻 ， 意念放在下丹田 ， 也就是小腹的位置上 。
呼吸越慢越好 ， 越匀越好 ， 越深长越好 ， 吸的时候 ， 好像在闻花香 ， 吐的时候 ， 好像是大雁平沙落地 ， 不用力 。
每天有意识地练习腹式呼吸半个小时 ， 或是在早晚 ， 分别有意识地呼吸100下 ， 时间长了 ， 便是日常的呼吸习惯 。
做腹式呼吸时 ， 体内会产生一种前列腺素的物质 ， 可消除活性养 ， 并且扩张血管的功能 。
“呼吸到脐，寿与天齐”！腹式呼吸法详解
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然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸) ， 因此只使用到1/3的肺 ， 另外2/3的肺都沉积著旧空气 。 如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸 ， 肺就能够完全被使用 。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能 ， 同时也摄取更足够的氧气 。 如此一来 ， 既可净化血液 ， 更能促进脑细胞活性化 。
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