患上肩周炎，该动还是该休息？这样做恢复更快
有人听说肩周炎得锻炼 ， 结果越练越痛；有人怕痛不锻炼 ， 结果不疼了 ， 却发现肩膀变得又僵又硬；那么得了肩周炎到底该怎么办？该动还是该休息？
肩周炎病程很长 ， 短则几个月 ， 长可达几年 ， 在整个患病的过程中 ， 如果能有正确的认识 ， 得到有效的治疗 ， 再配合恰当的康复锻炼 ， 可大大缩短病程 。
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肩周炎不同时期 ， 要采取不同的治疗方法 。
急性期
即肩周炎的早期 。 肩部疼痛常为持续性 。 疼痛多局限于肩关节的前外侧 ， 常涉及肩胛区、上臂或前臂 。 活动时 ， 如穿上衣耸肩时疼痛加重 ， 不能梳头洗脸 ， 患侧手不能摸背 。 肩疼会逐渐加重 ， 尤其夜间为重 ， 病人不敢患侧卧位 。
由于肌肉痉挛和疼痛 ， 逐渐出现肩关节活动范围减小 ， 特别是外展和外旋受限最为显著 。
治疗——消炎止痛 ， 预防关节僵硬
【药物治疗】：应用芬必得等非甾体抗炎药 ， 或行针灸、贴膏药等缓解 。
【物理治疗】：应用电疗、冷/热敷等疗法 。 可减轻炎症反应 ， 缓解疼痛 。
康复锻炼
通过以上方式 ， 缓解疼痛以后 ， 可进行适当的锻炼 ， 但是要以不加重疼痛为前提 。 很多人盲目锻炼 ， 甚至越痛越练 ， 反而会加重病情 。
1、钟摆运动：弯腰接近90° ， 健侧手扶持床沿或者椅背 ， 依靠身体前后左右摆动的惯性 ， 让肩膀放松自然下垂跟着摆动 ， 每次做2-3分钟 。
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2、手臂滑动：坐在桌边 ， 患侧的手臂放松放在桌面 ， 手和桌面可以垫些容易滑动的布 ， 自然弯腰 ， 把手贴着桌面被动往前滑动至感觉轻微疼痛位置 ， 停留5-10秒 ， 然后手臂随着身体坐直缓慢收回 。
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慢性期
肩痛逐渐减轻或消失 ， 但关节部位却变得僵硬 ， 各方向的活动范围明显缩小 ， 梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难 。 病程长者可出现轻度肌肉萎缩 。 僵硬期的时间长短视患者病情的严重性及是否及早接受治疗而定 。
治疗——活络关节 ， 减少组织粘连
【物理治疗】：热敷、短波治疗 ， 加速关节血液循环 ， 促进组织愈合 。
【手法治疗】：增加关节活动能力及减低软组织黏连 。
康复锻炼
1、爬墙运动：面向或侧向墙 ， 将手慢慢爬至能达到的最高处 ， 停留10秒 ， 重复10次 。
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2、跪拜运动：双手双膝着地 ， 臀部缓缓贴近脚跟 ， 双手的位置不变 ， 从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举 ， 到达最大程度后停留10秒 ， 重复10次 。
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3、背拉运动：准备一条长毛巾 ， 患侧手在下 ， 健侧手在上 ， 在背后握住毛巾两端 ， 上方的手缓缓将毛巾向上提拉至患侧感觉到轻微疼痛为止 ， 停留10秒钟 ， 重复10次 。
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恢复期
肩痛基本消失 ， 个别病人可有轻微的疼痛 。 肩关节慢慢地松弛 ， 关节的活动也逐渐增加 ， 外旋活动首先恢复 ， 继则为外展和内旋活动 。 肩关节经过前面发炎及僵硬的阶段后 ， 周围的肌肉会存在一定程度的萎缩及肌力衰退 。
康复锻炼
弹力带锻炼：准备一条弹力带 ， 固定一端 ， 进行各个方向的弹力带拉伸运动 ， 加强肩部肌肉力量 。
【患上肩周炎，该动还是该休息？这样做恢复更快】1、训练带的一端踩于脚下 ， 手握住训练带另一端向前向上提起 。 注意保持肘关节伸直 ， 避免耸肩、弓背 。
2、训练带的一端踩于脚下 ， 手握住训练带另一端向一侧提起 。 注意保持肘关节伸直 ， 避免耸肩、弓背 。
3、弹力带一端固定 ， 手握另一端 ， 向后牵拉 。
4、肘关节贴紧躯干 ， 或夹一块毛巾 ， 做肩关节的外旋 。 注意要保持身体的固定 ， 躯干避免旋转 。
5、同样的肘关节贴近身体 ， 或夹一块毛巾 ， 进行抗阻的内旋 ， 15-20个 ， 3-5组 。 注意要保持身体的固定 ， 躯干避免旋转 。
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