打乒乓球到底是伤腰还是练腰
地基不牢干什么都不行，这地基对于所有竞技体育来说，就是身体素质训练
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乒乓球啥时候都伤膝盖了，感觉最伤的是前脚掌，打五点绝对各种脚丫子疼。正手，跳，反手，跳，侧身，跨步，远台弧圈，大跨步，反手弧圈，跨步正手位。所有训练最怕这个五点，太累了。练完最疼的地方一般都是中指，硌的慌
■网友的回复
腰不好的话打就是伤腰，腰没问题打的话很练腰力，主要是腰两侧肌肉和背部的腰部肌肉。但是请注意，如果打球动作不对的话就难说了，有些人打着打着就有点驼背了，因为有人觉得弓着背有助于反应速度和发力，这是错的，这也是腰力不够的表现，腰力够的话不会想去弓着背打的。所以一定要注意动作，这很关键的，动作对，身材越来越好，动作不对就不一定了。
■网友的回复
过犹不及。 题主可能发力的动作不太对，可以找有专业经历的人指导一下。平常可以练习一下腰腹的力量，相关的训练上应该有很多了～对于预防膝盖的损伤，题主注意运动前的热身，另外可以进行下肢力量，肌肉对于关节来说是个很好的保护。
■网友的回复
推荐你一本书《运动中的功能性训练2》。回答你的问题：打球之前要热身，书中有写，可以参考。打完球同样要拉伸，拉伸其实也是个日常都要练的项目。
膝盖受伤主要是因为动作和肌肉两个问题导致的，要是避免受伤就要动作相对标准，少用交叉步发力，同时平常要练好四头肌。膝盖受损的原因还包括场地的原因，如果是地下室比较潮湿，那种没有木地板的水泥地（没有缓冲）即使铺上地胶还是较硬的，同时你的体重又较大，这几点相加也是容易导致膝盖受伤的。业余的球友膝盖疼痛的话一定要重视，一定要休息，然后找找是不是上述原因造成的。
至于腰部受伤多是拧腰发力导致，也是由于运动姿势有问题导致，举个例子，如果个子较高，正手站的比较平，而且不收腹，站着打球的那种，脚步也不能准确到位的，很可能经常采取拧腰发力导致腰的活动范围过大，长此以往腰部受伤的概率很大。很多书和视频都说是转腰发力，因为语言表述和实际操作差距较大，如果光从字面理解就很容易导致一些业余爱好者只是拧腰发力，实际腰主要是稳定身体的重心，击球发力是全身的发力，腰跨是中枢起到带动作用，但绝不是拧腰，切记切记切记。如果想理解乒乓球正手的发力原理可以在理论上参考王吉昌的《乒乓球的三把钥匙》，实操还是要找科班训练的教练教你他们小时候的训练流程。注意科班训练的流程是很关键的，你可能不能像小孩子那样前两年只练正手攻和基本的步伐，最主要的你要了解了流程后结合实际指导各个技术练习的次序，这个很重要，因为有些过程看似过程缓慢，但实际上练完了才知道只有科学的练才是真正的快。祝你能健康的玩耍乒乓球！
■网友的回复
我膝盖没受伤过，所以也不太注重预防这方面的问题。题主可以自行百度一下。腰背痛可能是练球强度过大，但若持续这样，则考虑一下是否是发力有问题。收紧腹部，这样身体会紧一些；髋部也要配合着发力，因为髋部相当于下肢力量的传导器，如果髋部没有发力，光转腰，那就相当于只用了上半身的力量，那也容易伤腰。
■网友的回复
应该是你发力的问题，
以前的拉球靠大臂抡就肩疼。发球的发力不对僵硬也会导致腰疼。我现在练几个小时的球只感觉前半脚掌疼，可能还没有找到正确的发力角度和发力部位，这个需要多体会尝试和别人交流。
专业运动员有伤病问题，但我们是打不出来他们的那种发力的。
【打乒乓球到底是伤腰还是练腰】 重要的应该是你方式发力的问题，不协调才会让肌肉酸疼，大部分疼痛也是发力不正确与强行发力的结果，教个教练练下近台仅靠腰部发力。
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