怎样才能更快的入睡？了解这7个睡眠条件以后，再失眠也不怕
现代社会是信息时代 ， 科技的进步我让们多了很多了解外界的窗口 ， 每个人都在忙碌中工作和学习 ， 其实除了用充沛的精力完成工作之外 ， 还更应该充分的享受生活 。
文章图片
但快节奏的压力 ， 让这个社会的年轻人背负了太多 ， 太多人都疲惫不堪 ， 失眠、抑郁人群更是成倍增加 ， 睡眠问题严重困扰着奋斗打拼的人 。
一个人如果睡不好 ， 就会出现体虚乏力 ， 精神萎靡不振 ， 对事物不感兴趣的症状 ， 工作时会注意力分散 ， 走神 ， 效率差 ， 曾经有一位从事公关工作的中年失眠病人 ， 因为晚上睡不好 ， 白天反应迟钝 ， 而导致在谈判时常常卡壳 ， 从而葬送了自己大好的前程 ， 这就是失眠的反面案例 。
文章图片
睡眠是人体的正常生理活动 ， 占据了生命的三分之一还多 ， 所以每个人都要保证拥有充足的睡眠才行 ， 研究发现 ， 睡眠是大脑皮质的抑制过程 ， 神经细胞白天消耗了能量 ， 兴奋性降低时 ， 人就困乏想睡了 ， 那么正常的睡眠需要哪些条件呢？这7种你需要了解 。
1、稳定的情绪
每个人对世间万物都会有想法和看法 ， 从而产生各种各样的感情 ， 表现为兴奋、高兴、痛苦、愤怒等等 ， 这就是所谓的情绪 ， 像《红楼梦》中的林黛玉 ， 自幼多病 ， 多愁善感 ， 平时郁郁寡欢 ， 以致常常失眠 ， 这就是情绪不稳定带来的坏处 。
文章图片
2、安静的环境
嘈杂喧闹的环境不利于睡眠 ， 比如住在机场、车站、马路、铁路附近 ， 如果一时间不能够搬到一个安静的环境 ， 那就要培养和提高适应环境的能力 ， 或在遇到建筑施工时 ， 适当加强隔音措施 ， 尽可能减少噪音的干扰 。
文章图片
3、光线和温度
强光影响睡眠 ， 入睡时闭灯或将室内光线调暗 ， 上夜班白天睡觉的人更应该拉上窗帘 ， 使室内变暗 ， 室内太热太亮也会影响睡眠 。
4、合适的卧具
良好的睡眠需要软硬适当的床及被褥 ， 枕头 ， 使用药枕时 ， 还可以镇静除烦 。
文章图片
5、健康的身体
疾病 ， 尤其是疼痛、咳嗽、憋喘、尿频、腹泻等症状 ， 都可以影响睡眠 ， 失眠患者更应该及时治疗 。
6、必要的体育锻炼
生命在于运动 ， 运动适当 ， 不仅能使身体强壮 ， 还能促进机体的新陈代谢 ， 及时排除体内的废物 ， 同时 ， 体育锻炼也能使大脑更加有秩序的工作和休息 ， 促进人体更好的睡眠 。
文章图片
我们都知道音乐可以调节人的情绪 ， 情绪主要在人的精神方面 ， 精神世界的波动起伏 ， 显示了不同情绪的感情色彩 ， 因为音乐的节奏、旋律、速度、力度都可以影响人的情绪变化 ， 所以可以选择用不同的乐曲去诱发全身贯注的欣赏者相应情绪的产生 。
实践证明 ， 让失眠的人听舒缓的民乐、轻音乐等 ， 可以使其情绪平稳 ， 放松 ， 安静 ， 经过一段时间的治疗 ， 能调节病人的情绪 ， 解决疾病带来的压力 ， 增加了战胜疾病的信心和决心 。
文章图片
对于焦虑、忧郁、失眠严重的人来说 ， 在采用音乐疗法的同时 ， 还可以补充一些含腺苷成分的食物 ， 以此改善失眠 ， 补气安神 ， 缓解头晕、头痛、乏力等症状 。
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
【怎样才能更快的入睡？了解这7个睡眠条件以后，再失眠也不怕】总之 ， 良好的睡眠能够消除身体疲劳 ， 恢复体力 ， 使思维敏捷 ， 办事效率提高 ， 所以失眠的人应积极调理 ， 争取每天都能睡得香甜 。
推荐阅读
- 王者荣耀：微信区跟QQ区到底谁更菜？官方道出实情！
- 中韩季中杯A组巡礼，综合数据T1和FPX更好，大概率会携手小组出线
- 裴秀智无ps照很真实，穿纱裙上《Vogue》，反而更美好
- 夏季小个子怎样穿搭？
- 中美关系王毅谈中美关系：中国无意改变美国，更不想取代美国，美国也不可能一厢情愿地改变中国
- 农历四月今年要多上1个月班？国庆中秋是同一天，还有更惊喜的......
- 互联网+政务服务更便捷！柯桥入选国家电子证照应用试点
- 实在还不清债了怎么办？债务律师：只有先不还，才能还清
- 碎片商店史诗更换，第三款天狼星基本锁定，962点券留给曜稳了
- 碎片商店即将更新，圣诞恋歌只是开胃菜？网友：白赚710！