走路和跑步，哪个降糖效果更好？本文教你具体情况具体分析
【走路和跑步，哪个降糖效果更好？本文教你具体情况具体分析】对于糖尿病患者来说 ， 通过合理运动来加强血糖控制是非常重要的方面 ， 但很多有糖尿病问题的朋友 ， 总会纠结运动方式的选择问题 ， 比如说有朋友问了这样一个问题：降血糖 ， 散步还是跑步效果好？对于这样的一个问题 ， 如果是针对不同的人群 ， 其答案自然就不一样了 。
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散步和跑步 ， 可以说代表的是两种不同的运动方式 ， 一种体力消耗较小 ， 而另一种运动量相对较大 ， 但是不是运动量大的运动方式就更适合降糖呢？还是看具体的个体情况 ， 为了说明白这个问题 ， 我们还是举两个例子来说明吧 。
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比如说这样一位朋友 ， 年龄30来岁 ， 有2型糖尿病的问题 ， 体型偏胖 ， 血糖升高的情况不严重 ， 身体也还没有高血压、高血脂等方面的心血管风险慢病 ， 也还没有出现糖尿病的相关并发症 ， 这种情况下 ， 想要通过运动来控制血糖 ， 如果每天吃完饭后出去慢悠悠的散步上半个小时 ， 恐怕就起不到降血糖的作用 ， 对于这样的情况 ， 如果在散步和跑步之间选择 ， 选择跑步对于血糖就会有更好的控制效果 ， 如果原来没有运动的习惯 ， 跑起来身体一下子不能耐受 ， 那么也可以从快步走开始 ， 逐渐的加大运动量 。
对于这种病程短 ， 身体素质尚可 ， 还有体型偏胖问题的年轻糖尿病患者 ， 在运动方式的选择上 ， 就不妨选择能够全面增强身体消耗的运动方式 ， 运动量可以逐渐的加大 ， 只有坚持一定强度的运动 ， 才能够更好的加强能量消耗 ， 加强身体能量过剩的控制 ， 如果是平常工作中 ， 不从事体力劳动的朋友 ， 就更要注意在运动锻炼上加强身体的消耗 ， 从而达到更好的血糖控制效果 。
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对于这种情况 ， 运动锻炼不但能够增强肌糖原的充分利用 ， 同时对于改善胰岛素抵抗的问题 ， 运动锻炼还有一个获益就是 ， 能够更好的辅助好体重的控制 ， 肥胖问题的糖尿病患者 ， 积极的控制体重 ， 也是控制好血糖的重要方面 。
而我们来看另一个例子 ， 一位70岁左右的老年朋友 ， 糖尿病已经多年了 ， 有心血管疾病问题 ， 同时血糖波动也比较大 ， 出现低血糖的风险也比较高 ， 对于这样的一种情况的老年糖尿病朋友 ， 如果选择跑步的方式来加强血糖的控制 ， 就不那么合适的 ， 如果身体条件允许的情况下 ， 能够每天抽出一定的时间 ， 选择在吃完饭后1小时左右的时间段 ， 在小区周围散散步 ， 活动活动 ， 才是更好的选择 。
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有的朋友说 ， 你不是说散步活动量太小 ， 起不到加强降糖的作用吗？但需要明白的是 ， 适度的锻炼 ， 不仅仅是加强控糖这一点获益 ， 对于病程长 ， 有并发症的老年糖尿病患者 ， 结合身体的情况 ， 适度的进行活动 ， 既要保证不要因为运动强度过大 ， 造成心血管负担太重 ， 引发心血管风险 ， 也要保证不要因为运动量过大而导致低血糖风险 ， 因此 ， 适度的低强度的活动就更适合这种情况的糖尿病患者 。
对较严重的糖尿病患者 ， 在身体条件允许的前提下 ， 要明白这样一个道理 ， 动就比不动强 ， 虽然可能身体情况不太好 ， 出现低血糖的风险几率也比较高 ， 但如果能够每天散散步 ， 对于保持身体的代谢活力 ， 锻炼肌肉 ， 保持身体平衡能力 ， 轻度锻炼心肺功能等方面 ， 也都是有很好的获益作用的 。
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因此 ， 糖尿病患者运动降糖 ， 是选择稍高强度的例如跑步这样的运动 ， 还是选择强度较小的走路散步等方式 ， 不能一概而论 ， 但糖尿病患者运动 ， 应该了解和把握这样一个总的原则是 ， 身体能够耐受的情况下 ， 选择能够辅助加强血糖控制的运动方式 ， 坚持运动锻炼是辅助控制好血糖的重要方面 ， 而如果身体条件不太好的情况下 ， 就不要强行进行运动锻炼 ， 活动的同时也一定要注意 ， 不要因为运动而带来如低血糖等其他的健康风险 ， 活动还是不活动 ， 活动强度 ， 运动量到底选择多大 ， 一定要结合自己身体情况 ， 灵活把握 。
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