怎样和跑步“小白”说再见？学会这一点，没人敢小瞧你！
按说 ， 跑步是人的天性 ， 能走一公里 ， 也能跑一千米 。 但是 ， 一些没有长期跑步经历的人 ， 跑个几百米就会气喘吁吁 ， 更有一些人会上气不接下气 ， 累得满头大汗 ， 这样的一些人 ， 就往往被称为跑步“小白” 。 其实 ， 无论男女都可以跑上个几公里 ， 出现上述的情形 ， 主要因为他们不会深呼吸 。 学会深呼吸 ， 那么完全可以说能和跑步“小白”说再见 ， 没有人敢小瞧你 。 而且 ， 学会这一点并不难 ， 会深呼吸还有很多实用的好处 。
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有人认为 ， 衡量跑者水平的重要因素是跑姿、配速、跑量等等 ， 不一而足 。 而笔者却认为深呼吸才重要 ， 各种因素都得深呼吸跟上节奏才行 ， 否则就是白搭 。 当走步变成跑步 ， 由于移动速度的加快 ， 呼吸节奏也需相应“加快” ， 但这不是单纯的呼吸加快 ， 而是身体的需氧量增多 。 走步的需氧量满足不了跑步的 ， 同理 ， 跑得更快距离更长 ， 需氧量也就更多 ， 这时 ， 就需要深呼吸来给身体提供更多的氧气需求 。 那么 ， 学会深呼吸很难吗？
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其实 ， 深呼吸并不难 ， 所需要的只是从跑步一开始就得练习 。 当穿上跑鞋 ， 开始的一百米就得深呼吸 ， 甚至是跨出去的第一步 。 深呼吸是完全用鼻子代替嘴巴来呼吸 ， 以吸入身体需要的更多氧气 ， 再呼出二氧化碳 。 深呼吸过程需要身体逐渐适应 ， 当深呼吸能跑完100米 ， 也就能逐渐跑完500米、一公里甚至更长距离 。 如果前100米坚持不了深呼吸 ， 首先建议适当降低速度 ， 其次考虑鼻子吸气嘴巴呼气 。 随着跑步次数的积累 ， 逐渐提高速度 ， 切换成完全用鼻子完成深呼吸 。 一般来说 ， 以一周跑三次为例 ， 一个月下来就可学会深呼吸的方法 ， 其实并不难！
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而当学会深呼吸跑步的同时 ， 我们提高了身体的一个重要机能指标——肺活量 ， 这是因为跑步锻炼了身体的肺部功能 ， 跑步能增强心肺功能就是这个道理 。 经常跑步的人 ， 很少出现胸闷、头晕、注意力不集中等现象 ， 相反 ， 不容易失眠、记忆力更强、大脑更灵活 ， 身体也更健康 ， 这些实用的好处都跟大肺活量有直接或间接的关系 。
对于跑步“小白”来说 ， 学会用鼻子深呼吸 ， 就像是掌握了跑步的一项要领 。 掌握了这一要领 ， 也就为提高配速和提升跑量打好了切实的基础 ， 只要遵循循序渐进和坚持不懈的运动原则 ， 跑个10公里配速6分钟那是小事一桩 ， 没有人敢小瞧 ， 也就因此能和跑步“小白”彻底说再见了 。 试问 ， 马拉松精英跑者中哪一个不是会深呼吸的跑步“大神”呢！
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结束语：
比起冬天更易让人慵懒 ， 夏天是甩掉脂肪的好时候 。 夏日将至 ， 男生女生们衣服开始越穿越少 ， “露肉”的机会越来越多 ， 就让我们学会深呼吸 ， 和跑步“小白”说再见 ， 用跑步迎接健康吧！
会深呼吸 ， 才会跑步！对此 ， 大家又有什么不同的看法呢？
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