还在做大量的有氧运动减肥？其实减肥的重点根本不在运动！
提到减肥 ， 很多人都会说长胖就是因为缺乏运动 ， 只要跑它一个月就肯定能够减下好几斤 。
的确 ， 我们经常能看到很多的励志减肥故事 ， 他们从开始的肥胖颓废 ， 到后来的突然醒悟 ， 养成了经常跑步的习惯 ， 坚持了一定的时间 ， 并完成了自己身材和精神面貌的蜕变 。 所以在屏幕后面的我们看了之后也不禁为之感叹 ， 原来自己的肥胖都是因为自己太懒惰 ， 缺乏运动所致 。
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因此就有一部分人 ， 他们减肥的开端都是从大量的有氧运动 ， 如跑步慢跑开始 。 刚开始跑步的第1天第2天 ， 他们都会非常积极且频繁地上秤去称自己的体重 ， 然后会惊喜的发现体重果然降低了 。 当自己的努力成果付出看到了结果时 ， 他们都会变得格外兴奋 ， 也更利于接下来的坚持 。
做有氧训练的确有很多的好处 ， 比如可以增强自己的心肺功能健康 ， 起到一定的降低体重的作用 ， 以及能够给自己的生活减压 ， 这些都比躺着不动要好得多 。
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可但是 ， 体重并不会像头几天那样垂直下降 。 突然的某一天你会发现体重停止降低了 ， 可减肥的目标还没有实现 ， 这时候很多人就会再度陷入迷茫状态 ， 不知道到底是哪里出了问题？
其实 ， 这主要是因为只做大量的有氧运动所起到的效果是很有限的 。
的确 ， 任何运动都能够帮助我们消耗热量 ， 起到减肥的效果 ， 但是我们可能高估了运动所消耗的能力 。
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在此之前 ， 我们需要先了解人体每天消耗的热量是通过哪些方式进行的 ， 人体的每日消耗主要来自这3个板块：
1.基础代谢 ， 约占每日消耗的60%~80% 。
2.食物热效应 ， 约占每日消耗的10% 。
3.运动消耗 ， 约占每日消耗的10%~30% 。
所以你发现了吗？
运动其实占的并不是最大的板块 ， 消耗热量最高的主要来自于你的基础代谢 。
基础代谢是指当你平静地躺在床上 ， 不吃不喝不动 ， 只维持基本的生命特征所能消耗的热量 。 从根本上来讲 ， 基础代谢是占据热量消耗大头的 。
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每日的运动消耗大约占10%~30%之间 ， 但你能保证你的运动强度能够占到较高的那个比例吗？
很明显不能 。
另外 ， 当我们进行大量的有氧运动时 ， 身体在消耗脂肪的同时 ， 也会导致你的肌肉发生一定程度的流失 。 因为身体需要一个热量平衡 ， 当你总是去消耗身体的热量时 ， 身体的运行机制就不需要那么多的肌肉来消耗更多的热量 ， 所以只能把肌肉减少 ， 同时你的基础代谢也会逐步降低 。
当基础代谢降低之后 ， 假如你还用以前同样的时间 ， 同样的强度来做运动 ， 那么只能勉强达到身体的平衡点 ， 也就自然不会再降低体重了 。
真正高效的方式是控制饮食 ， 饮食占据减肥80%的比例 。
饮食占据减肥的很大一个比例 ， 因为只要我们能控制摄入热量源头 ， 那么它的热量管控是有极大范围的 。 不论你是想减少700还是1000大卡的热量 ， 都可以从减少一日三餐的饮食摄入轻松做到 。
而运动所能带来的消耗终究是有极限的 ， 所以想要减肥成功 ， 控制饮食远比运动更加的重要且直接 。
有些小伙伴在运动完之后 ， 觉得自己消耗了很多的热量 ， 需要大量的食物来补充身体需要的能源 。 但在这个时候 ， 他们往往高估了自己运动消耗的热量 ， 在运动之后你很有可能吃下了两倍于你消耗的热量 ， 如此下去 ， 自然不能够使减肥成功 。
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当然 ， 运动也是有必要的 。 它可以帮你塑造出一个理想中的身材 ， 但这并不意味着你靠有氧就能够实现 。
一个好的身材毕竟是需要肌肉来进行填充的 ， 而有氧训练则无法实现这一点 。 所以 ， 在你选择运动的时候 ， 要加入一些力量训练 。 这样不但能够帮助你减肥 ， 也能够帮助你增长肌肉 ， 来达到塑形的目的 。
如果你不喜欢去健身房 ， 也可以买一些简单的小工具 ， 来帮助自己完成家庭的训练 。
比如很受大家推崇的短时高效的间歇性训练HIIT ， 每周只需2~3次 ， 每次进行15~20分钟就可以帮助你消耗更多热量 。
这不仅大大缩短了你的训练时间 ， 同时它的强度也能够帮助你进行减脂 ， 也不容易流失肌肉 。 运动很有必要 ， 但一定要选择对自己有利的方式来进行 。
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我们上面提到了饮食管控对减肥非常有效 ， 但并不意味着你可以选择节食的方式来大大降低身体摄入的热量 。 这样虽然短期非常有效 ， 但从长期来看 ， 它却不容易帮助你维持住好身材 。 所以 ， 花些时间培养一个好的 ， 健康营养的饮食习惯 ， 远比更快的减肥目标更重要 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
【还在做大量的有氧运动减肥？其实减肥的重点根本不在运动！】我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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