WaterRower沃特罗伦@增强核心肌群，让腹肌重见天日！，一个动作提升整体气质
_本文原题为：一个动作提升整体气质 ， 增强核心肌群 ， 让腹肌重见天日！
自重训练是所有健身运动中最简单 ， 但也最难的一种 ， 简单是因为这些动作完全不需要用到什么专业的器械 ， 而难又难在因为是自重训练 ， 所以基本上这些动作都是在和你的体重做对抗 ， 体重越大的人 ， 难度也越大 。
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常见的自重训练有很多 ， 仰卧起坐 ， 引体向上 ， 俯卧撑等等 ， 今天要给大家介绍的一个动作-平板支撑 ， 可以说是非常简单 ， 随时随地都能做 ， 而且非常锻炼整个核心肌群 ， 坚持锻炼 ， 最难缠的腰腹脂肪也会在不知不觉中减少 ， 同时让隐藏在脂肪下的腹肌更加强壮 ， 让腹肌重见天日 。
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平板支撑的好处
1、提高运动能力 ， 增强核心肌群
平板支撑看似动作简单 ， 但是参与的肌肉群却一点也不少 ， 包括腹横肌 ， 腹斜肌 ， 腹直肌以及臀部肌肉 ， 手部 ， 腿部肌肉等 ， 几乎都能达到锻炼的效果 ， 通过平板支撑的锻炼 ， 可以让你在日常健身中 ， 举重比以前更加轻松 ， 跑步有氧一小时更加无压力 。
2、减少受伤风险
美国运动协会研究表明 ， 平板支撑不仅可以减轻工作中带来的背部疼痛 ， 还可以强化背部肌肉组织 ， 确保没有太多的压力在脊柱和背部上 ， 受伤的风险将大大减少 。
3、改善不良姿势
很多人存在不良姿势的问题 ， 比如脊柱侧弯 ， 高低肩 ， 骨盆前倾等 ， 这些很大原因都是核心肌群薄弱导致的 ， 平板支撑可以提高核心肌群 ， 大大提高站姿的稳定性 ， 对改善不良姿势 ， 让体态更加完美有非常大的帮助 。
【WaterRower沃特罗伦@增强核心肌群，让腹肌重见天日！，一个动作提升整体气质】平板支撑的锻炼方法
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平板支撑采用俯卧姿势 ， 两个手肘弯曲支撑在地面或者瑜伽垫上 ， 注意肩膀和肘关节要垂直于地面 ， 双脚用脚尖踩地上 ， 用核心的力量让身体离开地面 ， 躯干保持挺直 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 眼睛注视着前方 ， 保持匀速的呼吸 。
一般刚开始练习 ， 很多人会遇到两个问题 ， 一个是动作比较难到位 ， 一个是很难坚持超过30秒 ， 建议循环渐进 ， 每天多坚持1秒 ， 就比昨天有进步 ， 一段时间后 ， 你就可以轻松突破1分钟 ， 小伙伴们 ， 赶紧练起来吧！
