失眠就吃安眠药？是药三分毒，长期服用恐依赖，9方法一觉睡天亮
一说到失眠 ， 很多人会不以为然 ， 因为大多数人并没有经历过真正的失眠 ， 所以也不会理解这种痛苦 ， 当然也有人可能会说：失眠就吃安眠药吧 ， 多简单！其实失眠吃安眠药并不是想的那么简单 ， 客观的说偶尔服用一次两次安眠药对人体影响并不大 ， 因为人体也有自我的修复功能 ， 那么一两次的服药很快就能恢复 ， 但如果长期服用就可能不一样了 ， 会有较大的隐患 。
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安眠药可能会导致依赖 ， 不适合长期大量服用
首先是可能会形成对药物的依赖 ， 因为害怕失眠 ， 所以服药 ， 越怕越服药 ， 越服药就越怕 ， 这就形成恶性循环；其次 ， 是药三分毒 ， 长期吃药总归不好 ， 而且对于药物的剂量个人也不好把握 ， 也可能因为耐药性的产生 ， 导致患者服药量会有变化 ， 安眠药吃多了可能有嗜睡、呼吸衰竭的危险 ， 如果开车可能会出交通事故 。 而且根据相关医疗机构的调查 ， 长期大量服用安眠药可能会导致心理层面的疾患 ， 比如抑郁、认知障碍等；最后 ， 安眠药需要有处方 ， 控制剂量 ， 并不是那么容易得到的 。 所以 ， 安眠药只是在有需要的时候才服用 ， 长期固定服用并不适合每个患者 。
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导致失眠的原因有多种 ， 分两种类型
正常人要保持充足的睡眠时间 ， 一般是6-8个小时作用 ， 儿童睡眠时间相应较长在9个小时以上 。 足够的睡眠时间 ， 可以让人体的大脑及肝、肾等脏腑能够好好休息 ， 恢复脏腑功能 ， 激活神经传导物质 ， 缓解紧张情绪 ， 降低身体的压力 ， 也可以改善疼痛 。 一般来说偶尔出现的睡眠障碍 ， 并不能成为失眠 ， 但是如果一个月总是出现睡眠障碍 ， 那么就可能是失眠了 。
睡眠对人体影响范围较大 ， 也是跟失眠导致的原因有关 ， 因为引发失眠的原因太多 ， 可能跟人体的多个系统相关 ， 比如环境 ， 内分泌、呼吸、心血管、精神等都有相关 ， 所以其对人体的影响也是各不相同 ， 此时对于失眠患者来说 ， 要考虑的并不是吃不吃安眠药的问题 ， 而是要找到失眠的原因 ， 比如有哪些事物会影响自己的睡眠？环境？习惯？心理？还是跟运动相关？其实环境因素影响睡眠的几率还是比较大的 ， 有些人睡眠质量不好 ， 跟光线 ， 床枕头的舒适程度等有很大的关联度 ， 往往改善了环境就能够改善睡眠 。 找到失眠的原因 ， 这才是根本 ， 才能明白治疗或者改善的方向 ， 也就可以不用安眠药 ， 这才是治愈之法 。
失眠从表现上可以分为两种：
入睡困难：躺在床上 ， 睡不着 ， 或者辗转反侧很久才能睡着 ， 或者等睡着时差不多已经天亮了 。
睡眠维持困难：虽然睡着不难 ， 但是往往睡到一半就容易醒 ， 而且醒来后就很难再睡着 ， 只能在床上睁着眼看着天亮 。
两者虽然同属睡眠障碍 ， 但在治疗上有不同 ， 需要分别考虑 。
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失眠的自我日常处理 ， 保持睡眠的“清洁性”
保持睡眠的“清洁性”指的是让睡眠更纯粹 ， 避免各种问题的影响 ， 以下9种方式有助于改善：
减少午睡
减少午睡其实就是说 ， 白天的时候睡眠时间不要超过半个小时 ， 这对于有失眠情况的患者很重要 ， 白天再困也不要睡或者睡过多 ， 这样晚上才能睡得着 。
下午四点以后尽量不要喝咖啡和茶
咖啡和茶中含有咖啡因 ， 咖啡因能够兴奋神经导致无法睡眠 ， 而且咖啡因的代谢比较慢 ， 所以想要晚上睡得好 ， 尽量就要避免下午四点以后喝茶或者咖啡 ， 此外 ， 有人说酒精可以帮助睡眠 ， 这个确实不假 ， 但酒后睡眠的质量却有大幅下降 ， 起不到应有的效果 ， 尤其是喝酒多了身体会比较难受 ， 不仅容易睡着 ， 也会在睡着后容易醒 ， 所以为了睡觉喝酒不可取 。
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适度运动可以帮助睡眠
据统计 ， 有固定运动习惯的人 ， 睡眠品质会比没运动的人好很多 ， 尤其是长期坐办公室的上班族 ， 运动还可以缓解压力和紧张情绪 。
睡前避免进食刺激性食物 ， 少喝水
进食刺激性的食物会导致交感神经兴奋 ， 不易入睡 ， 另外也不要吃容易胀气、排气的食物 ， 此外也要减少饮水 ， 避免起夜次数过多 。
白天适当的暴露在阳光下 ， 调节睡眠周期、生物钟
多接触阳光 ， 有助于人体自然生成较多的褪黑激素 ， 能够调节生物钟 。
改善睡眠环境 ， 避免噪音、强光以及过冷过热
睡眠环境对于人们来说很重要 ， 尤其对于中老年人 ， 本身睡眠较轻 ， 容易醒 ， 好的睡眠环境能让人快速入睡 ， 也不易中间惊醒 ， 一般来说湿度在60%左右容易入睡 ， 声音方面也可以尝试利用一些白噪音来帮助入眠 。 对于床上用品 ， 最好选择比较舒适的材料 ， 能让人更加放松 。
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睡不着时不要一直躺在床上
如果一时间睡不着 ， 建议不要在床上干躺着 ， 可以考虑起身做一些放松的运动 ， 或者能够舒缓压力的事 ， 当然也可以看看不会让人太感兴趣的书籍等 ， 这样直到自己想睡觉了 ， 再躺下 。
采用食疗或养生茶饮来调节
睡觉可以进食一些牛奶、大豆类、坚果及深色蔬菜 ， 可以补充钙质、花青素、血清素等有助于改善神经的营养成分 ， 帮助睡眠 ， 当然也可以选择中药的养生茶饮来调节！
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【失眠就吃安眠药？是药三分毒，长期服用恐依赖，9方法一觉睡天亮】以上是9种能够在日常中调整改善失眠情况的方法 ， 如果通过以上的方法对失眠或睡眠障碍没有太多好转的话 ， 则应该咨询医生 ， 先排除其他疾病 ， 然后根据具体的情况采用服药或者心理疗法进行治疗 ， 避免长期失眠导致的各种并发症 。
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