[生活]身体出现这5个迹象，提醒你吃盐太多了！
“我吃的盐比你吃的饭还多！”这话经常从家里长辈们口中听到 。 但是 ， 盐吃多了可真不好 。
正常情况下一家三口一年的食用的盐大概应该是16袋 ， 但是实际情况远远超过标准的摄入量 。
一项调查显示 ， 我国南方每人每天大概摄入8-10克盐 ， 北方人平均摄入18克 ， 还有一些重口味的人每天能摄入20-25克甚至更多的盐 。
平均算下来 ， 我国每人每日摄盐量几乎高达14.5克！
那么 ， 身体出现哪种信号提醒着盐吃多了呢？
5个迹象提醒你盐吃多了
1
嘴干
在食用了含有大量钠的食物之后 ， 身体会感觉盐和水的含量失衡了 。
为了恢复平衡 ， 你需要多喝水 。 因此 ， 大脑会发出口渴的信号 ， 促使你狂饮 。
2
反应变慢
如果长期吃太多的盐 ， 可能会导致人脱水 。
人一旦脱水 ， 就不能清晰地思考问题 ， 常有反应变慢的表现 。
3
手指变粗
如果你突然发现 ， 在体重没有任何增长的情况下 ， 手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了 ， 那么这很有可能是水潴留造成的 。
【[生活]身体出现这5个迹象，提醒你吃盐太多了！】长期摄入过多的盐 ， 就可能会导致这样的情况 。
4
头痛
发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比 ， 每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出了近1/3 。
5
总想排尿
喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因 。 令人惊讶的是 ， 吃了太多的盐也会产生相同的效果 。
当人体摄入了过多盐的时候 ， 人体的肾脏器官就会加班加点地工作 ， 才能把体内多余的盐排出体外 ， 就会导致小便增多 。
六个控盐妙招
盐超标除了会导致高血压外 ， 还是导致胃癌、肥胖、心衰、骨质疏松等疾病的元凶 。
因此 ， 控盐势在必行！
烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁 ， 可替代一部分盐和酱油的使用 ， 同时也可以改善食物口感 ， 令食物味道鲜美 。
【[生活]身体出现这5个迹象，提醒你吃盐太多了！】多采用蒸、烤、煮等烹调方式 ， 少放盐 。 对于放了盐的汤菜 ， 避免喝菜汤 。
多吃有味道的菜 ， 如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物 ， 用食物本身的味道来提升菜的口感 。
做凉拌菜的时候 ， 最后放盐 ， 少撒上一点儿盐再放些醋 ， 味道就很好 。
用酱油等调味品时 ， 用点、蘸的方式 ， 而不是一次性将酱油都倒进菜里面 。
不需要在所有的菜里都放盐 ， 最后一道汤可以不放盐 。 因为人口腔里的盐味是可以累积的 ， 人们在吃其他菜的时候 ， 在口腔里已经留下了盐分 ， 所以最后喝汤的时候 ， 即使不放盐 ， 味道也很好 。
吃盐过少会怎么样？
虽然吃盐多了不好 ， 但是 ， 盐也不是吃得越少就越好 。
吃盐过少会使体内的含钠量过低 ， 出现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象 ， 严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状 。
根据《中国膳食指南2016》建议 ， 不管是普通人还是三高患者 ， 食盐量每人每天都不能超过6克盐 。
6克盐是多少？
啤酒盖：去掉胶垫的啤酒盖 ， 平装一瓶盖 ， 相当于5~6克盐 。
瓷勺：一个瓷勺平装装满大约为18克 ， 所以6克就相当于三分之一的瓷勺 。
一小撮：用三个手指头抓的一小撮盐约为2~3g 。
隐藏在生活中的盐
1、15毫升的酱油里含有5-6克的盐 。
2、一桶方便面加上整个调料包就相当于摄入了8克盐 ， 再加一个3克盐含量的火腿肠 ， 就是11克了！
3、一个咸鸭蛋里的含盐量大概是3克 。
来源：养生中国
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本期编辑：雷宇翔
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