谷歌办公室都在用的工作站是怎样的？自己能造一个吗？
这篇文章的灵感来自我之前和朋友的讨论 ， 大家都是伏案工作者 ， 怎么才能借助工具缓解自己的工作疲劳？很多大企业都在关注工作站怎么影响员工的工作效率 ， 特别是谷歌这样的互联网公司 ， 率先投入了不少 。 也有很多设计师和品牌在研究这件事 ， 并且出了不少解决方案 。
是的 ， 解决方案 。 任何姿势都不是单一存在 ， 而是联合其他的身体关节 。 那么 ， 当我们说调节姿势使得身体更舒服的时候 ， 动的地方就不是一点点 。 从头、颈、肩到脚整个身体都会调动起来 。
一个让人使用起来舒服的工作桌 ， 一张椅子 ， 不仅仅是桌椅 ， 还应该把在工作过程中你使用到的东西都计入在内 ， 整体考虑 。
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先从脊柱说起 。
在老人家口中 ， 脊柱又叫龙骨 。 这个词真的形容得很到位 ， 脊柱就是人体动作的调度中心 ， 是身体的支柱 。 它有自己的排列规则 ， 呈现“S”型或者微弯的“J”型 。 而且越往下走 ， 椎骨越大 。 人体的真的非常精密 ， 如果脊柱是直的 ， 那么稍大一点的外力冲击就会让它拦腰折断 ， 有点曲度刚刚好 。 而越往下 ， 椎骨承受的压力越大 ， 所以骨节也越大 。
在整条脊柱中 ， 分为几大部分：颈椎、胸椎、腰椎和尾椎 。 颈椎负责头部的活动 ， 胸椎负责上半身的灵活性 ， 腰椎负责整个躯体的稳定 ， 而尾椎则是负责最终的承重 。 椎骨节节对齐 ， 层层分担、减缓压力 。
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【谷歌办公室都在用的工作站是怎样的？自己能造一个吗？】为什么我们说姿势要正？特别是我们小时候 ， 老师总是让我们站军姿、坐如钟呢？其实 ， 这是人民朴素的想法 ， 以为只要这样做 ， 椎骨就是对齐的 ， 是最健康的 。 这是不对的 。
就拿站军姿来说 ， 它最大的问题是僵硬 ， 人为得强力抬头挺胸会令胸椎反弓 ， 而腰椎曲度变直 ， 人也会很累 。 正确的姿势是什么姿势？是你最放松的姿势 。 是的 ， 就是你最放松时候的姿势 。
深呼吸一口气 ， 然后一下子放掉 ， 这时候你就是最放松的 。
或许有人会说 ， 那么我躺床上也很放松啊 ， 摊在沙发上也很放松啊？你没有放松 ， 只是还没有意识到罢了 。 回忆一下 ， 在沙发上躺久了 ， 是不是也觉得腰酸背痛呢？你当时的姿势一样是紧张的 ， 只是因为有沙发包裹 ， 分担了重量 ， 不容易察觉而已 。
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有一个办法可以帮你找回身体的重心 ， 从而找回正确的姿势——深呼吸 ， 然后一下子放掉 。 这个时候感受一下身体的重心 ， 知道找到那个最省力的姿势 。 之后就是尽量保持这个姿势 。 这个姿势有很多好处 ， 比如减少脊柱的负担 ， 比如你的呼吸会比较顺畅 ， 深呼吸可以让你获得更多的氧气 ， 从而大脑更清醒 ， 深呼吸还可锻炼你的肌肉 ， 让你的肌肉线条更加好看 。
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人的能力等于体力加上脑力 。 有人说 ， 人到了三十岁以后 ， 身体素质就下降了 ， 记忆力下降了、思考深度浅了 ， 这些都只是身体衰弱表现出来的表象 。 当然 ， 让身体衰弱的原因非常多 ， 比如肌肉、血液、内分泌 ， 甚至情绪都可能影响情绪 ， 但是很多人没有意识到 ， 身体结构 ， 特别是脊柱的形变、器质性病变也会让身体素质极速下降 。
很多时候 ， 我们不是因为年龄到了 ， 所以身体差了 ， 而是因为长久的不良姿势和不良生活习惯积累到了一定的年岁 ， 导致身体差了 。 如果我作天作地 ， 但是身体结构依旧很好呢？那你就跟少年人一样 ， 看起来健康又充满魅力 。
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别的锻炼之类的我就不跟你说了 ， 我跟你说桌椅 ， 或者说工作站 。 为什么要说这个？因为看我文章的人 ， 大多数都会伏案工作吧 ， 生产力工具上不改进 ， 你的身体问题就不能解决 。 恰巧我也经历过 ， 有一点点经验 ， 所以拿出来跟大家一起讨论 ， 希望对你们有帮助 。
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工具是人体的延伸
媒介是人的延伸 ， 这句话是麦克卢汉说的 。 当年我没有看明白 ， 后来才逐渐懂得 ， 它的意思就是字面上的意思 ， 人借助工具 ， 拓展了自己的感官能力 ， 手脚活动的范围 。
对于工作白领来说 ， 工作桌椅、电脑、键盘组成的工作站就是延伸我们身体的工具 。 我先列一列从头到脚 ， 需要哪些工具？
眼睛的延伸——显示器
颈的延伸——支架
肩的延伸——桌腿
肘的延伸——桌面内凹
手的延伸——外接键盘
髋的延伸——楔形椅垫
脚的延伸——脚垫
在这里 ， 我不想过多地用语言表达 ， 我将用一串图来表达 ， 你会更容易明白：
??抬高显示屏 ， 使双眼平视 ， 不用低头 ， 保护颈椎 。
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??对照三张图 ， 图2的桌面高度是正常的 ， 图1桌面太高了 ， 图3的桌面低了 。 你看看他们的姿势 ， 特别是脊柱的走向、肩部的位置就知道了 。
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??内凹的桌面就一个好处 ， 躯体伸进桌子中央 ， 小臂可以架上去 ， 省力 。
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??这种造型奇怪的键盘 ， 中间高两边低 ， 让手腕斜立着打字 。 你可以看看自己的手 ， 看看摆出打字姿势的时候 ， 掌心是不是斜着相对合成一个八字 。 这个键盘有个不好 ， 右边键盘太长 ， 右肩关节动作幅度要比左边大得多 ， 累 。
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??这种短键盘对左右肩关节比较友好 ， 但是平板键盘对腕关节就不友好了 。 手腕疼、腕管综合征就是长期别着手腕造成的 。
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??注意看这个坐着的人 ， 他的躯体和大腿呈现的角度 ， 是的 ， 大于90度 。 让身体放松的坐姿 ， 这个角度就是要大于90度的 。 遗憾的是 ， 当你工作的时候 ， 你的身躯会不由自主地往前探 ， 这个角度就变了 。 如果你工作一会儿 ， 又弹回来坐成正确的姿势 ， 那么也不错 。
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??灰色的是楔形椅垫 ， 你垫个毛巾也没有问题 。 反正它的作用都是一样的 ， 让你的躯体和大腿的角度大于90度 。
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??作用都是相似的 ， 椅子的样态可以有许多变化 。 坐在前半部分上就可以 。
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??脚垫 ， 就是当你腿不够长的时候 ， 给你垫垫脚省省力气 。
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??脚踩上去 ， 靠在椅背上 ， 这个姿势最舒服了！
最后一张图 ， 给你们看一个理想的工作桌 ， 角度可以调节、高度可以调节 ， 而且同一张桌子可以同时调整不同的位置 ， 满足不同的姿势需求 ， 比如看书、写字、敲键盘、看剧……
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两套工作站的改造
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??改造重点：1??抬高显示屏 ， 右边的竖向显示屏是扩展屏 ， 之所弄成竖向 ， 是因为浏览网页的时候 ， 网页是上上下滑动的 ， 顺应眼睛的习惯 。
2??外界键盘
3??楔形可调节高度的椅子 。 脚垫在这里不起作用 ， 用了楔形椅子 ， 就不用脚垫了 。
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??改造重点：1??升降桌
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??改造重点：1??内凹桌面；
二楔形椅垫
3??外接键盘
4??抬高显示屏
5??足够大、亮、均匀的灯光（台灯提供 ， 顶灯补充环境光）
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