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科学健身一分钟｜五一瘦身特辑，请收藏这份健身宝典

五一假期还剩一天多的时间了 ， 假期前励志瘦身的您 ， 做了多少运动呢？
科学健身一分钟｜五一瘦身特辑，请收藏这份健身宝典
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看到郑秀文做完健身的酣畅淋漓 ， 您有没有立刻运动的冲动呢？
五一长假期间 ， 《科学健身一分钟》栏目联合广东省健身健美协会推出瘦身特辑 ， 请专业健身教练编排了4项内容的健身动作 ， 满足大家的爱美之心 。
此前3期栏目 ， 我们陆续推出了减腹、健臀和美肩的内容 ， 而在所有针对性动作完成之后 ， 我们还需要拉一波有氧 ， 让我们的运动更有效率 ， 燃脂更为充分 。
科学健身一分钟｜五一瘦身特辑，请收藏这份健身宝典
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常见的有氧运动有跑步、游泳等 ， 大家可以根据自己的条件和当下的环境自主进行选择 ， 也可以选择此前科学健身一分钟栏目推荐过的HIIT训练 ， 加强心肺锻炼 。
而本期科学健身一分钟邀请专业教练 ， 带大家一起做体能操 ， 让汗水挥洒得更加畅快 。
展示教练
李文瑶 ， 体能培训师 ， 国家职业资格认证 ， CBBA独立培训师 ， 启航浩之沙健身学院高级培训师 。
1、滑雪跳碰地
训练到臀部侧面的肌肉以及平衡能力 ， 美化腿部的线条 。
动作描述：分退站立准备 ， 左脚向后 ， 以右脚为重心 ， 向下做下蹲 。 同时曲髋向下 ， 左手碰到右脚前方的地面 ， 右手向右上方伸直 。 接下来交替做另外一侧 ， 反复左右快速交替 ， 完成20秒 。
动作注意：过程中需要保持 ， 抬头挺胸收腹 ， 背部挺直 ， 眼睛看前方 。
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2、原地爬行者
疏导背部 ， 加强双臂的力量 ， 以及核心稳定性 ， 减少和预防腰背部疼痛 。
动作描述：分腿站立准备 ， 先将双手向上抬起 ， 掌心相对 。 再曲髋下蹲双手向前爬行 ， 至双手垂直于地面 ， 身体呈一条直线 ， 最后双手爬行还原起身 ， 至双手高举头顶位置 。 接下来再连续完成多次 ， 坚持20秒 。
动作注意：过程中注意呼吸 ， 保持顺畅 ， 不要屏气 。
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3、左右扭转跳
平衡双腿力量 ， 提升心肺耐力 ， 燃烧更多脂肪 。
动作描述：弯曲双腿膝关节以及髋关节 ， 双手插着腰部 ， 吸气保持原地不动 ， 在呼气的时候向右跳跃 ， 并转体面向右侧 。 左右反复交替 ， 持续20秒 。
动作注意：在动作过程中 ， 身体不得直立 ， 始终保持曲膝曲髋 。
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4、简易波比跳
锻炼腰腹部和手臂力量 ， 美化腹部和手臂的线条 。
动作描述：原地站立准备曲宽向下 ， 双手支撑于双腿两侧的地面 ， 吸气双腿向后跳跃 ， 前脚掌踩地 ， 以手臂为支撑 ， 身体呈一条直线 ， 呼气抬宽布双脚跳跃回双手之间 ， 双手带动身体向上跳跃为一次 ， 再次曲髋向下 ， 连续完成多次 ， 持续20秒 ，
动作注意：注意在向上和向后跳的时候都是呼气 ， 过程中一定要保持呼吸的顺畅 ，
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5、标准深蹲
训练大腿和臀部的肌肉群 ， 美化腿部和臀部的线条 。
动作描述：原地站立准备 ， 吸气曲髋向后下蹲 ， 双臂同时向前抬起 ， 成前平举 。 呼气站立还原 ， 连续上下完成多次 ， 持续20秒 。
动作注意：注意动作过程中保持身体前后平衡 。
科学健身一分钟｜五一瘦身特辑，请收藏这份健身宝典
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6、原地小步跑
加强上下肢的协调性和灵活性 ， 提升敏捷以及反应能力 。
动作描述：微曲双腿准备 ， 原地交替抬腿做跑步的姿势 ， 手臂随脚自然摆动 ， 连续快速的完成20秒 。
动作注意：抬腿的高度控制在10厘米以内 ， 不要同手同脚（同边手） 。
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最后 ， 请大家收藏好这份瘦身宝典 ， 不要忘记练习减腹、健臀和美肩的内容 ， 以更好的状态迎接夏天 。
出品人|胡键
监制|陈志孙国英陈戈
策划|邱江剑
统筹|王芳丁晓然
采访人员/剪辑|彭博王芳
视频素材|广东省健身健美协会
图片|来自网络
【科学健身一分钟｜五一瘦身特辑，请收藏这份健身宝典】【作者】彭博；王芳
【来源】南方报业传媒集团南方+客户端


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