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「尹同学」一胖毁所有！快阻止自己走进肥胖的深渊！，一白遮三丑

“为什么感觉我喝口水都会胖？”
“为什么我坐着不动也能一身汗？”
“为什么我走个楼梯都那么累？”
“为什么感觉身上的肉肉怎么都不掉？”
「尹同学」一胖毁所有！快阻止自己走进肥胖的深渊！，一白遮三丑
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从最初的袁姗姗秀马甲线被很多人黑转粉 ， 娘娘孙俪爆健身照减肥 ， 再到杨紫立志减肥这一系列瘦身活动 。 好像并不是很遥远的事情 ， 但是再看看现在她们出席活动 ， 就真是瘦得美得让人心醉啊 。 可是同样的事儿搁自己身上 ， 咋就那么难呢？
感觉自己的肉肉都顽固地长在了自己身上 ， 体重怎么都不掉 。 是不是走进减肥误区了？
「尹同学」一胖毁所有！快阻止自己走进肥胖的深渊！，一白遮三丑
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减肥误区：
1：节食
节食会让身体新陈代谢处于低水平 ， 非常不利于脂肪与热量代谢 ， 而且容易反弹 。
2：运动低于40分钟
很多人运动一小时 ， 其中准备10分钟 ， 自拍半小时 。 只有运动时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起功能作用 ， 达到脂肪消耗的目的 。
3：运动三天打鱼两天晒网
决定好了运动 ， 就给自己制定一张计划表 ， 严格按照计划执行瘦身运动 。 三天打鱼两天晒网只会让你更胖 。
没有没有 ， 我没有节食 ， 有规律的运动 ， 可这肉肉就是不见掉 。 难道我天生就是胖子体质么？不不不 ， 你不可能一口就吃成个大胖子 。
如果想瘦身锻炼核心肌肉 ， 那么以下动作就很有必要了 ， 坚持住能见腹肌哦！
1、毛毛虫爬
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动作要领：双手双脚支撑在地 。 身体弓起 。 身体呈C型 ， 用脚尖慢慢向前走 ， 靠近双手 。 然后在慢慢的还原
呼吸：走时呼气 ， 还原时吸气 ， 不要憋气
动作组数：建议做3组
动作次数：每组做20次
休息时间：1分钟
2、仰卧抬腿卷腹
「尹同学」一胖毁所有！快阻止自己走进肥胖的深渊！，一白遮三丑
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动作要领：平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝或伸直 。 腰部和下背贴在地面不动 。 颈部放松 ， 脚尖绷直 ， 做收腿动作 ， 快起慢放 。
呼吸：起时呼气 ， 还原时吸气 ， 不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3、仰卧顶髋
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动作要领：仰卧 ， 双脚放在地上 ， 脚跟着地 。 双手可以放在体侧也交叉放在胸前 。 臀部收紧 ， 抬起臀部和背部 ， 膝盖呈90°弯曲 ， 身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶 。
呼吸：收起时呼气 ， 还原时吸气 ， 不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：减脂塑形每组做20-25个
休息时间：1分钟-1分半
4、仰卧蹬车
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主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作要领：仰卧于地面上 ， 双肘支撑在地面稳定上体 。 臀部着地 ， 脚尖绷直 ， 来回的收大腿 ， 模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
呼吸：蹬时呼气 ， 还原时吸气 ， 不要憋气
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
5、左右交叉起
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动作要领：仰卧于地面上 ， 双腿伸直 。 腹部发力收起左腿 ， 脚尖绷直 ， 同时右手抬起去触摸左脚
呼吸：收起时呼气 ， 还原时吸气 ， 不要憋气


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