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窍门@节后减肥小窍门 送你一份节后减肥小宝典

节后减肥小窍门
调整三餐调时间
【窍门@节后减肥小窍门 送你一份节后减肥小宝典】节日里作息紊乱 ， 节后需要调整三餐时间 ， 每顿饭定时吃 。可以在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐 ， 可以是水果、酸奶、坚果等健康食物 ， 这样既能缓解饥饿感 ， 又能避免正餐进食过量 。
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提高蛋白质摄入量
身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量 ， 这称为食物热效应 。蛋白质的食物热效应最高 ， 在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗 。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱 ， 可帮助你减脂 。
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充足睡眠
没有足够的睡眠 ， 除了隔天会没精力 ， 也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定 ， 而这些因素将使你远离你的减脂目标 。
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加入粗粮
在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一起煮 ， 增加一定的膳食纤维 ， 饱腹感更强 ， 还可以促进肠道蠕动 。
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吃对肉类
有选择地吃肉 ， 尽量吃鸡鸭等白肉较瘦的部分 ， 或脂肪含量较少鱼虾类食品 。
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多吃蔬果
多吃绿色蔬菜 ， 其富含的膳食纤维能促进排便；可吃适量水果（蓝莓、树莓、圣女果、柚子等）作为日常加餐 ， 少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果 。
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吃对零食
戒掉那些饼干薯片瓜子吧 ， 选择一些健康零食 ， 如每天一小把坚果、海苔片、酸奶等；远离含糖饮料 ， 多喝白开水或清淡的茶 。
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少油少盐
回归清淡饮食 ， 少油少盐 ， 每日用油不超过25g（半勺） ， 每日食盐摄入不超过6g（约相当于铺满1个啤酒瓶盖大小） ， 采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方式 。除此之外 ， 多食用菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物 ， 也能加速体内多余水分的排除 。
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规律运动
将节后的第一天当做一个起点 ， 慢慢开始增加运动量 ， 从中低强度的力量训练以及少量的有氧运动开始恢复体能与肌肉；如果你在春节前就是那种狂热的健身爱好者 ， 并且自身底子也不错 ， 那一周不练也不会影响什么 ， 回来接着练就行 ， 唯一需要注意的就是一定要热身充分 。
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