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『93分生活TB』吃什么补血？红枣红糖都没上榜，它才是补血第一名，真是没想到( 二 )


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除了补血三兄弟 ， 还有另外一些食物也是榜上有名 。 其中黑木耳、豆制品、菌类食物和海产品的含铁量也很丰富 ， 补血效果紧随”三兄弟“之后 。
实际上保证饮食多样化 ， 多吃一些新鲜水果蔬菜也有助于补血 ， 因为新鲜蔬果中所含的维生素、叶酸等都有助于铁的吸收和利用 。 补血并不是靠仅吃某一种单一食物就可以达到很好效果 。
补血之前 ， 还需记住以下3点
1、合理饮食
不合理的饮食会导致铁摄入不足 ， 改变挑食、偏食的饮食习惯 ， 保证饮食多样化 ， 合理的饮食才能够有助于身体健康 ， 更有助于铁的吸收利用 。

『93分生活TB』吃什么补血？红枣红糖都没上榜，它才是补血第一名，真是没想到
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2、提高铁的吸收率
一般来说植物性的食物中铁的吸收率要低于动物性食物 ， 而食用过多的碳水化合物、过多的膳食纤维、过多的草酸都会限制铁的吸收 。 需要补铁的人要记住 ， 多酚类化合物如浓茶和咖啡也尽量少喝 。

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3、补铁的同时也要补充辅助营养素
铁是补血的主要原料 ， 但也少不了维生素、蛋白质、叶酸等辅助原料 。 适量的补充维生素C
【『93分生活TB』吃什么补血？红枣红糖都没上榜，它才是补血第一名，真是没想到】C、维生素B2、维生素B12、叶酸、维生素A、以及适量的蛋白质 ， 都更有利于补血以及防治缺铁性贫血 。


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