什么运动燃脂效率最好？答案是相对的，但也是可以调整的
要减肥过程中 ， 我们总是会希望速度快一些 ， 因此也总是会去问怎么才能快速减肥 ， 选择什么样的运动方式才能让自己更快地瘦下来 。 其实适当的追求速度是对的 ， 因为如果把战线拉得太长就会让自己变得懈怠而放松 ， 但是如果追求快速就不对了 ， 因为我们还要考虑身体的健康情况 。 所以在制定自己的减肥计划之时 ， 就应该选择一个合理的减肥速度 ， 一般情况下一个月减掉自己体重的2%左右就可以了 ， 不要制定一些比如月减20斤等不符合实际的目标 。
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那么目标有了 ， 接下来就是如何去做的问题 ， 我们知道有效减脂的方法就是去成功地制造的热量的负平衡 ， 要从热量的摄入与消耗之间来找出口 ， 而不是一味地去谈做什么样的运动减肥效果最好 ， 在不能保证热量摄入基本稳定的前提下 ， 做什么样的运动消耗再多的热量也是基本没有意义的 ， 因为我们无法保证热量的摄入是否小于消耗 。
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另外 ， 在运动方法的选择上 ， 最为关键的也并不是去选择燃脂效率高的运动 ， 一种运动方法燃脂效率再高自己做不到坚持不下去也是徒劳 。 所以要选择适合自己的运动 ， 因为适合自己的才可以方便我们去完成 ， 才能更加有效地去坚持 。
不过话虽如此 ， 我们都会希望自己所选择的运动效率可以高一些 ， 因为对于作为大众一员的我们来讲 ， 在饮食上或许我们可以做到有效控制 ， 但在运动并没有更多的时间去安排自己的运动计划 ， 所以一些短时高效的运动方式也总是会受到我们的喜爱 ， 这种方式就是HIIT ， 之所以会说HIIT短时高效 ， 是因为这种运动方式不但可以让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量 ， 还会让我们在运动以后持续燃脂从而加速脂肪的燃烧 。
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除此之外 ， HIIT并不是我们所说的强度太大一般人做不到 ， 之所以这么说是因为强度因素是一个相对的概念 ， 同样的运动强度会因为个体的不同而有着不同的感受 ， 但是HIIT并不是固定的某一组动作 ， 而是一种运动思路 ， 也就是说只要在自己的能力范围内达到高强度就可以 ， 而不是一定要去做一些被公认的高强度训练 。 所以 ， 只要我们身体健康 ， 哪怕是基础并不好也可以尝试这样的训练 ， 因为能力不足的情况下可以选择一些简单的自己可以接受的相对的高强度即可 。
所以 ， 下面分享一组高强度间歇运动组合 ， 我们在家就可以去完成 ， 非常方便 ， 如果你感觉自己有能力完成这样的训练不妨尝试一下 ， 如果感觉强度对于自己来讲会过大可以通过对动作幅度、速度、动作间的休息时间、动作组数等因素的调整来使动作适合自己 。
动作一：手触地深蹲跳（16-20次）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂置于身体两侧
【什么运动燃脂效率最好？答案是相对的，但也是可以调整的】保持背部挺直 ， 双腿向两侧跳开至比肩略宽 ， 然后臀部向后坐屈膝下蹲 ， 同时一只手臂向前伸直去碰触地面
然后起身并向上跳起 ， 同时双腿回收还原 ， 然后再次向两侧跳开并下蹲 ， 同时向前伸出另一只手去碰触地面
注意整个动作过程中保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
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动作二：坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿 ， 臀部支撑身体 ， 双手置于臀部后方 ， 双腿向前伸直 ， 双脚离地
保持身体稳定 ， 腹部发力向前提膝抬起双腿 ， 同时上半身前移 ， 使腹部得到充分挤压
顶点稍停后反方向还原 ， 注意双腿不要着地
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动作三：四点支撑转体踢腿（10-16次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方 ， 双腿屈膝使大小腿垂直 ， 双脚脚尖踩地 ， 双膝离地 ， 背部挺直 ， 核心收紧
一条腿保持屈膝从体前向对侧伸出 ， 顶点稍停后还原 ， 然后再进行另一侧
注意整个动作过程中保持均匀节奏
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动作四：支撑收腹跳+俯卧撑（8-12次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿分开向后伸直 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 身体从头到脚呈一条直线
腹部发力 ， 双腿向前提膝跳跃 ， 脚尖点地后再向后跳回
然后保持背部挺直 ， 屈肘向下俯身 ， 至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原 ， 但要注意还原时让手肘微屈
起身后再次向前收腹跳
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动作五：手触地左右跳（16-20次）
双脚微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂置于体前
保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 臀部向后坐屈膝下蹲至半蹲状态后起身
起身的双腿同时向一侧跳跃移动一个体位并再次屈膝下蹲 ， 同时外侧手臂向下伸直去碰触地面
保持均匀节奏分别向两侧跳跃
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动作六：跪姿蹲起波比跳（10-12次）
双腿微微分开 ， 双膝跪地 ， 背部挺直 ， 核心收紧
保持背部挺直 ， 双腿依次起身站起至深蹲状态
俯身向下 ， 双手于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后跳跃伸直后再向前跳回至半蹲状态 ， 同时双手离地
然后双腿依次向下跪地后再起身
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运动开始之前充分热身 ， 根据自己能力来调整整体训练节奏 ， 使训练适合自己 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行2-4组 ， 动作结束后再累也不能躺不动 ， 还要整理放松让心率慢慢降下来 。
当然 ， 如文章开始前所述 ， 想要有效减肥并不是哪一种运动所决定的 ， 而是要考虑热量摄入与消耗之间的关系 ， 去制造热量缺口并保持下去 ， 所以在饮食方面一定要合理控制 ， 不能无节制 。
作者：十月知行
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