“拒绝别人的请求，却有强烈的负罪感”：如何拯救讨好型人格？
太宰治在《人间失格》这本书中说：从孩提时代起 ， 我就一直在讨好周围的人 。
他还说：我的不幸 ， 恰恰在于我缺乏拒绝的能力；我害怕一旦拒绝别人 ， 就会在彼此的心里 ， 留下无法愈合的裂痕 。
其实 ， 大多数人都有着类似的感觉和想法：拒绝别人 ， 自己很难过 ， 感觉自己亏欠了对方 。
你的这种讨好型人格 ， 只会让你活得越来越累 。
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“每一次拒绝别人的无理要求 ， 我都会有负罪感”
前几天一个读者在后台给我私信留言 ， 读者说：
我觉得自己过得很委屈 ， 别人总是找我做一些我不想做的事情 ， 我明明很忙 ， 但是大家都要找我帮忙；我有空的话 ， 一般都会帮；但是面对一些很过分的要求 ， 我会犹豫很久才选择拒绝 。
但每一次拒绝了别人的请求后 ， 我心里都很难过 ， 我觉得自己对不起人家 ， 会有愧疚感 ， 负罪感；并且 ， 在拒绝对方后 ， 总是想找机会 ， 找办法弥补对方 。
看到读者给我的留言 ， 我十分能理解 。
因为以前我也是这样一个人 ， 宁愿委屈自己 ， 也不愿意辜负别人；但是这种想法 ， 就导致自己长时间活在一种压力紧绷的状态 ， 让自己感觉特别累 。
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别人找我帮忙 ， 我接受了：
这件事情虽然我可以帮 ， 但却耗费了我很大的精力 ， 我特别累；帮对方完成后 ， 对方却并没有对我表示感谢 ， 连一句客套的话都没有 ， 那时我就会觉得特别失望 ， 特别难过 。
可是 ， 虽然我很难过 ， 很生气 ， 并且在心里面暗下狠心：下一次绝对不跟这个人来往了 ， 一定要拒绝 。
可下次 ， 这个人带着笑脸 ， 跟你说好话 ， 请我帮忙 ， 我还是选择了原谅 ， 接着帮这个人的忙 。
如此循环往复 ， 总是把自己弄得很累 。
当别人找我帮忙 ， 被我拒绝了：
虽然是我拒绝了别人 ， 别人找我帮忙的事情我做不到 ， 并且就算能做到 ， 也会对我造成很大的影响；于是 ， 思前想后 ， 我还是决定拒绝 。
正常的思维应该是：我帮你是情分 ， 不帮你又如何？你的要求比较过分 ， 我帮不了 。
但那时的我想的却是：我怎么拒绝他了呢？他会不会生我的气？我得找机会请他吃个饭 ， 跟他解释清楚 。
后来想了想 ， 何必呢？何必把自己弄得那么累 。
如果你总是委屈自己 ， 成全别人 ， 哪怕自己很难过 ， 很难堪 ， 也要帮助别人；那这个时候 ， 不是说你多么高尚 ， 而是你的讨好型人格 ， 在一步步将你带向充满压力的地方 。
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委屈自己 ， 不懂拒绝 ， 正是典型的“讨好型人格”
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百科上给讨好型人格的定义是这样的：指一味的讨好他人而忽视自己感受的人格 ， 是一种不健康的心理状态 。
其实 ， 如果你深入研究 ， 并且观察一下你自己 ， 以及你身边那些讨好型人格的人；你就会发现 ， 这些人的内心十分敏感 ， 并且缺乏安全感 。
先来说一下 ， 讨好型人格 ， 都会有哪些表现？
第一：不敢拒绝别人 ， 担心别人生气
第二：宁可自己受委屈 ， 也不愿意让别人受委屈
第三：不敢犯错误 ， 担心别人会生气
第四：不敢表露自己的情绪 ， 担心给别人造成影响
第五：明明是别人欠自己的钱 ， 却不好意思要 ， 害怕对方会生气
第六：特别在意别人的看法 ， 以别人的看法 ， 来决定自己的言行举止
其实 ， 现实中的表现远不止于此 ， 但大多数人的讨好型人格 ， 常常会通过这些表现呈现出来 。
归根结底分析有讨好型人格的人 ， 其实就是：内心十分敏感 ， 同理心有些过度 ， 导致太在意别人的想法和感受 ， 宁可委屈自己 ， 也不想让别人委屈一点儿 。
换句话说是：宁可天下人负我 ， 也不想负天下人 。
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因为讨好型人格的人 ， 太希望获得别人的认同了 ， 他们的童年 ， 总是生活在被打击 ， 没有安全感的状态下；于是 ， 在成年后 ， 他们童年所受到的伤害 ， 就会以讨好的姿态展现出来 。
他们的讨好 ， 其实都是为了获得认可 ， 融入圈子 ， 让别人夸赞自己 ， 让自己在别人心中的地位 ， 变高 。
可是啊 ， 讨好型人格最后的结果 ， 生活的状态 ， 并不怎么好；因为每天都生活在很大的压力之下 ， 不会开心的 。
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如何改变自己的讨好型人格？
第一：千金难买我愿意 ， 一定要学会拒绝
拒绝别人的无理要求 ， 要勇敢地迈出第一步 。
其实我以前也是讨好型人格 ， 不会拒绝别人 ， 哪怕自己很难堪 ， 也不好意思拒绝对方的无理要求 。
直到后来的某一天 ， 我拒绝了别人的无理要求 ， 我发现：原来拒绝一个人 ， 是那么舒服的一件事 。
后来 ， 我就逐渐学会了拒绝：我拒绝那些我做不到的事情 ， 拒绝那些无理的要求 ， 拒绝那些非分之想 ， 拒绝那些侵犯我利益的人 。
我有了自己的原则：
我愿意的话 ， 不需要你说 ， 我也会帮你；我不愿意的话 ， 你再求我帮忙 ， 也不可能；千金难买我愿意 ， 做自己喜欢且不违背原则的事情 ， 才能提升你的幸福感 。
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第二：发现自己的优点 ， 鼓励自己很优秀
你一定要学会捕捉自己的优点 ， 抓住自己的闪光点 ， 善于表现自己的长处；你不需要获得别人的认可 ， 因为就算别人再奉承你 ， 认可你 ， 你自己的生活 ， 依旧不会受到什么影响 。
能够抓住你生活的 ， 永远只有你自己 。
记住一句话：没有无缘无故的爱 。
别人对你总是夸赞 ， 并不一定是你多么好 ， 也许只是对方有求于你才说了好话 。
所以 ， 你要有定力 ， 不被外界的言语左右 ， 也不要太在意别人的眼光 。
当你发现了自己的优点 ， 就会变得越来越自信；你要不断在心里面暗示自己：其实我很棒 。
讨好型人格的人 ， 就是太渴望被人认可 ， 太渴望融入圈子 ， 才把自己折腾得那么累 。
何必呢？
你就是你自己 ， 独一无二；你融不进去的圈子 ， 说明这圈子根本不属于你 。
第三：定期过滤自己的圈子
你要记住一点：真正的朋友 ， 是不会提出让你为难的要求的 ， 并且真正的朋友 ， 会在你遇到麻烦的时候第一时间出现帮助你 ， 根本不需要你开口 。
明白了这一点 ， 你也更容易知道自己到底属于什么圈子 ， 什么样的人 ， 才能跟你成为朋友 。
当你学会了把你圈子中的人进行分类 ， 就会一目了然 。
很铁的关系、好朋友、普通朋友、普通同事、陌生人 。
学会分类后 ， 你更容易处理好与这些人的相处 。
你之所以那么累 ， 就是因为你掌握不好与别人相处时的界限 ， 并且一开始就把自己的姿态放很低 。
你要学会平视别人 ， 而不是仰视 。
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今日话题：
你觉得自己是“讨好型人格”吗？
【“拒绝别人的请求，却有强烈的负罪感”：如何拯救讨好型人格？】（文章图片来源网络 ， 文字原创 ， 侵权必究）
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