跑步最佳步频是多少？提升跑者步频的两种方法
所谓步频 ， 就是在一定时间内脚接触地面的次数 ， 通常以每分钟的次数来描述 。 由于向前运动只在脚接触地面时发生 ， 所以 ， 要想提速就必须让双脚尽可能快的离开地面 。
你的身高、体重、步幅和跑步能力都决定最佳步频 。 普通跑者通常每分钟跑160~170步 ， 而精英运动员每分钟步频可以达到180次或更多 ， 甚至有些运动员在极速时能达到每分钟200次 。
节拍器法
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节拍器是可以每分钟产生预定数量击打的仪器 ， 它能够使人通过保持一个能被身体识别的恒定节奏来训练 。 只要设定你所需的每分钟击打次数 ， 然后跟着节奏跑就行了 。 不必自己费劲的去数脚落地次数 。
除了击打次数以外 ， 还有类似音乐设置的选项 ， 你可以选择某个特定节奏的音乐来作为步频提示 。
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提升步频需要循序渐进 ， 最好是每次提升5步比较好 。 如果你原来轻松跑步频170 ， 那么你可以设置到175 。 等到你轻松跑步频稳定175左右的时候 ， 你才可以继续提升 。
原地跑法
站在镜子前 ， 双脚分开与肩同宽 ， 把胳膊、手和头的姿势摆成就像在跑步一样 。 接着做最大速度的原地跑 ， 膝盖抬至身体一半处 。 确保膝盖朝前 ， 且脚跟离地 。
【跑步最佳步频是多少？提升跑者步频的两种方法】跑20秒 ， 然后休息1分钟 。 计算出右脚接触地面的次数 。 重复此训练2次以上 ， 且每周进行几次 。 注意右脚接触地面的次数是否增加 。 如果通过这种训练能使脚尽快离地 ， 就意味着能在实际跑步过程中提速 。
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