华哥说美食▲对照方法，轻松应对，润肠健脾胃，解决便秘的困扰，有便秘不用急
很多人都不愿意聊便秘的话题 ， 是因为没有便秘的人不知道便秘的痛苦 ， 有便秘的人都有难言之隐 ， 所以 ， 没有人会聚在一起谈论便秘的话题 ， 这是一个也让人觉得很尴尬的问题 ， 但也是很多人会经常遇到的问题 ， 身体出现便秘的因素比较多 ， 比如有的人缺乏运动 ， 有的人不爱喝水 ， 有的人缺少温度 ， 有的人情绪调整不过来等等 ， 有的人经常熬夜饮食不规律 ， 在调理便秘的时候 ， 很多人都会认为多吃一些粗纤维的食物就有助于化解问题 ， 至于哪些方法对自己有效 ， 最主要的原因还在于本身 ， 也就是从自己的日常生活习惯和饮食方面找原因 ， 只有自己最清楚自己的身体 。
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一、按摩腹部增温 ， 促进肠胃蠕动
【华哥说美食▲对照方法，轻松应对，润肠健脾胃，解决便秘的困扰，有便秘不用急】在我们遇见的一些有便秘的人群中 ， 大部分都是习惯性的便秘 ， 如果不找对原有 ， 光靠吃纤维素含量高的食物也不能解决问题 ， 多吃含纤维素高的食物对便秘有用的常识已经人尽皆知 ， 但是对于经常感觉腹部冷的人来说 ， 好像没有多大的帮助 ， 就该需要增加身体锻炼 ， 每日2~3次腹部按摩 ， 顺时针按摩10分钟 ， 加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习 ， 消除精神紧张 ， 根据身体情况适当增加活动 ， 做抑卧屈腿 ， 深蹲起立 ， 以促进胃肠蠕动 ， 有助于大便通畅 。
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二、调整心态 ， 控制情绪
造成便秘的原因每个人都不一样 ， 比如说心事重经常爱思考的人 ， 比较情绪化 ， 情绪不仅仅会影响食欲而且还会影响消化 ， 举个例子 ， 假如你在吃饭的时候跟人吵架或者生气 ， 不仅吃饭感觉不到味道 ， 而且吃完之后感觉胃里顶着东西 ， 一个人情绪好的时候 ， 整个人精神焕发 ， 神采飞扬 ， 可是当你生气的时候正好是相反的结果 ， 经常便秘的人在判断自己的情况的时候 ， 不妨自省一下日常处理事情的方式 ， 是否是经常爱生气 ， 假如真是这样 ， 改变一下对事物的观点和态度 ， 调整情绪也许会有改变 ， 不仅能缓解便秘 ， 甚至整个人都有很大的变化 。
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三、避免药物刺激 ， 保护肠道健康
便秘的原因还有一种现象 ， 就是滥用减肥产品造成的伤害 ， 目前很流行的减肥食品五花八门 ， 至于效果如何 ， 只有使用过的人很清楚 ， 我有个朋友吃酵素果减肥 ， 清肠排毒 ， 吃过之后 ， 肚子感觉很难受 ， 虽然排便很顺利 ， 但是每次就像拉肚子一样着急还难受 ， 每天好多次 ， 就像吃了泻药一样不敢去外面散步 ， 但是停了之后 ， 第二天因为肠道空了没有便可排 ， 第三天之后感觉排便吃力 ， 我相信很多吃减肥产品的人都有同样的经历 ， 所以 ， 借助药物会伤害肠道 ， 反而会加重便秘的情况 。
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四、调整饮食 ， 食养结合
除此之外 ， 我们最关心就是如何通过食物调养来帮助化解便秘的问题 ， 比如说饮食不规律造成的便秘的情况 ， 很多人喜欢熬夜、吃夜宵 ， 爱吃油腻食品 ， 虽然便秘算不上什么大问题 ， 但是一上厕所半小时心理负担还是会影响工作和生活的 ， 总的来说工作忙碌、蔬菜水果吃得少 ， 平时又不爱喝水 ， 不喜欢活动等情况造成的便秘现象 ， 这些情况可以做一些调整就能得到改善 ， 比如多吃一些含粗纤维的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 饮食多样化 ， 多食用粗粮 ， 养成爱喝水的习惯 ， 经常吃些润肠通便的食物 ， 如芋头、香蕉等 ， 多进行有氧运动 ， 帮助肠道蠕动 ， 促进消化及排便 。
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